発酵あんこはダイエット向き？太る？糖質・カロリーや効果も紹介！

鉄分を摂取することで代謝の向上に繋がり、カロリーを消費しやすくしてくれます。ダイエット中は食事制限などによる鉄分不足から、イライラしたり運動の質が落ちたりするのでしっかりと鉄分を摂ることが大切です。痩せるためには適度な運動が必須なため、鉄分を摂って運動の質を高めましょう。（※9）

1日にどの程度の量の発酵あんこを食べれば、効率よく痩せることができるのでしょうか。ここからは、発酵あんこのダイエット向きな食べ方や摂取量の目安を説明します。

発酵あんこは、1日100g～150gを目安に毎日の食事や間食で摂り入れるようにしてください。また、ほかの食事から糖質を摂取する場合は発酵あんこの摂取量を減らす必要があります。糖質の1日当たりの摂取量の理想は130gのため、超えてしまわないように1日の食事のバランスを見て食べましょう。

発酵あんこはいつ食べるかのタイミングも重要で、午後3時など活動的に動いている時間帯での間食がおすすめです。夕食後の摂取は、痩せるどころか太る原因となってしまうので避けてください。毎日のおやつ代わりに発酵あんこを食べ、糖質をエネルギーに変えて生活しましょう。（※10）

（＊あんこのダイエットへの取り入れ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

発酵あんこはダイエットに最適な食べ物ですが、食べる時のポイントや注意点があります。ここからは、発酵あんこをダイエット中に食べる時のポイントや注意点を2つ紹介します。

発酵あんこは栄養価の高い食べ物ですが、発酵あんこのみでは栄養が偏ってしまいます。ダイエットは、適切な食事と運動が重要になるので、栄養バランスの整った食事を心掛けましょう。

発酵あんこは砂糖不使用で普通のあんこよりも低糖質ですが、食べ過ぎは体に悪く太る原因になるので注意が必要です。発酵あんこを食べて痩せる効果を得るために、適切な量を食べることが大切です。

（＊あんこで太る・食べ過ぎの注意点について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）