ハンバーグ1個のカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】ハンバーグ1個のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ハンバーグ1個のカロリー・糖質量を〈100g・150g・200g〉でグラム数別や〈牛・豚・鳥〉など肉の種類別にくわえ、他の肉料理とも比較しながら紹介します。ハンバーグのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフするレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. ハンバーグ1個のカロリー・糖質は高い?
  2. ハンバーグ1個(100g・150g・200g)のカロリー
  3. ハンバーグ100g(牛・豚・鶏)のカロリー・糖質
  4. ハンバーグのカロリー・脂質を種類別に比較
  5. ハンバーグ(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  6. ハンバーグをカロリーオフして作る方法は?
  7. ①低カロリー・低脂質な肉を使用する
  8. ②ソースを減らす/かけない
  9. ③パン粉の代わりにおからパウダーを使用する
  10. ④パン粉の代わりに寒天を使用する
  11. ⑤ハンバーグの中に野菜をたっぷり加える
  12. ⑥肉の代わりに豆腐を加える
  13. ⑦玉ねぎを生のまま肉と混ぜる
  14. ハンバーグの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②よく噛んで食べる
  17. ③野菜を最初に食べる
  18. ④付け合わせを工夫する
  19. ハンバーグのダイエット向け糖質・カロリーオフレシピ
  20. ①おから入りハンバーグ
  21. ②寒天パウダー入りハンバーグ
  22. ③高野豆腐入りハンバーグ
  23. ④野菜たっぷりハンバーグ
  24. ハンバーグのカロリーに注意して食べよう

ハンバーグのカロリーを抑える方法に続いて、ダイエット向きのレシピを紹介します。

(*ハンバーグのヘルシーレシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ハンバーグのヘルシーレシピ33選!低カロリーでダイエットにぴったりな一品を紹介!

①おから入りハンバーグ

出典:https://cookpad.com/recipe/6139904

おからパウダーは食物繊維も豊富な上、糖質量も少ないため積極的に摂りたい食品です。鶏ハンバーグにすると、より低カロリーになりますし、ぼそぼそ感も気になりません。

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②寒天パウダー入りハンバーグ

出典:https://cookpad.com/recipe/2570517

パン粉の代わりに寒天パウダーを入れると、ハンバーグの美味しさはそのままに低カロリーで食物繊維を多く摂取することができます。

やみつき♡ふんわりハンバーグ by 高校生の花嫁 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

③高野豆腐入りハンバーグ

出典:https://cookpad.com/recipe/5409043

高野豆腐を乾燥したまますりおろしてハンバーグに入れると、高野豆腐の独特の食感を感じさせずふんわりと美味しいハンバーグに仕上がります。

ふんわりハンバーグ!!高野豆腐で栄養満点 by ◊ゆぅゆぅ◊ママ♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

④野菜たっぷりハンバーグ

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1330017359/

人参のオレンジ、いんげんの緑、コーンの黄色が綺麗に映えるハンバーグです。野菜嫌いのお子さんでも、ハンバーグなら食べやすいので試してみてください。

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ハンバーグのカロリーに注意して食べよう

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