炭酸水はダイエット効果あり？やり方やデメリットは？逆に太ると言われる理由も紹介！
【管理栄養士監修】炭酸水ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、炭酸水ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。炭酸水ダイエットの注意点や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 炭酸水は飲むと痩せる？
- 炭酸水ダイエットは生理中にもおすすめ
- 炭酸水にあるダイエット効果・効能は？
- ①代謝を促進する
- ②むくみ解消
- ③便秘改善
- ④満腹感を得る
- 炭酸水ダイエットのやり方は？1日に飲む量は？
- 1日にコップ2杯分(約300~500ml)
- 炭酸水を飲むタイミングは食事の20分前
- 無糖の炭酸水にする
- 炭酸水ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
- 炭酸水ダイエットで痩せた人の口コミ
- 炭酸水ダイエットの効果がない人の口コミ
- 炭酸水ダイエットで逆に太る場合とは？
- ①ジュースやお酒で割って飲む
- ②食欲が促進され食事量が増えてしまう
- ③他の栄養素がおろそかになってしまう
- 炭酸水ダイエットにデメリットはある？
- ①おならが出やすくなる
- ②食欲が増加し食事量が増えて太ることがある
- ③食後の炭酸水は胃を悪くする事がある
- ④市販の炭酸飲料水は飲み過ぎるとイライラしやすくなる
- 炭酸水の商品のおすすめは？
- ①ウィルキンソン
- ②南アルプススパークリング
- ③ペリエ
- 炭酸水ダイエットで痩せる！
「炭酸水はお腹いっぱいになるまで飲まないといけなかったんですね。食欲はいつもと変わらず、炭酸水ダイエットは効果ありませんでした」
炭酸水ダイエットで逆に太る場合とは？
炭酸水ダイエットを実践して、逆に太ってしまった人には其々共通点があります。今度は、間違った炭酸水炭酸水ダイエットについてお伝えしましょう。これらに注意しながら実践する事が大事になります。
①ジュースやお酒で割って飲む
美味しく飲むには甘いジュースやカルピスで割って飲む人もいますが逆効果です。糖の取り過ぎは、太る原因になります。またお酒で割ると、塩辛いものや油気の多い物を食べたくなり、血圧上昇や血液がドロドロになりやすく代謝が落ちてしまいます。（※2）
（＊ジュースの糖分・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
②食欲が促進され食事量が増えてしまう
コップ1杯程度の炭酸水は、胃が刺激されるので、食欲が増し逆効果です。また、冷やし過ぎてしまった炭酸水も体を冷やしてしまい代謝が落ちる為、氷を沢山入れたりせずになるべく常温に近い温度で飲みましょう。
③他の栄養素がおろそかになってしまう
せっかく炭酸水ダイエットをしていても、それだけに頼っていては意味がありません。他の栄養素も勿論大事です。炭酸水で満腹感を得られたのなら、普段より少しだけ炭水化物を少なくして、季節の食材を中心に野菜やフルーツ、お肉やお魚などまんべんなく取りましょう。（※3）
炭酸水ダイエットにデメリットはある？
次は炭酸水のデメリットについてご紹介しましょう。炭酸水ダイエットを実践するうえでは、きちんとした知識を持って取り組むことが大事です。炭酸水にはどんなデメリットがあるのでしょうか。
①おならが出やすくなる
炭酸水とは二酸化炭素が溶け込んだお水です。これが体温によりガスとなります。そのガスが腸に達すると腸を刺激して便通は良くなるのですが、ガスはおならとして外に排出されてしまう為、おならが出やすいという状態を作ります。また、このガスはげっぷとして口から排出されたりもします。
②食欲が増加し食事量が増えて太ることがある
少ない量の炭酸水を胃に入れると、胃の周りの血管を刺激し血管が広がり、胃の消化を促す運動が活発になる事もあります。せっかく満腹感を得てダイエットに繋げようとしても、返って食欲が増しては逆効果です。効果的な量をきちんと守る事も大事です。