炭酸水はダイエット効果あり?やり方やデメリットは?逆に太ると言われる理由も紹介!

【管理栄養士監修】炭酸水ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、炭酸水ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。炭酸水ダイエットの注意点や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士調理師薬膳インストラクター薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。 その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。 食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。

目次

  1. 炭酸水は飲むと痩せる?
  2. 炭酸水ダイエットは生理中にもおすすめ
  3. 炭酸水にあるダイエット効果・効能は?
  4. ①代謝を促進する
  5. ②むくみ解消
  6. ③便秘改善
  7. ④満腹感を得る
  8. 炭酸水ダイエットのやり方は?1日に飲む量は?
  9. 1日にコップ2杯分(約300~500ml)
  10. 炭酸水を飲むタイミングは食事の20分前
  11. 無糖の炭酸水にする
  12. 炭酸水ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ調査】
  13. 炭酸水ダイエットで痩せた人の口コミ
  14. 炭酸水ダイエットの効果がない人の口コミ
  15. 炭酸水ダイエットで逆に太る場合とは?
  16. ①ジュースやお酒で割って飲む
  17. ②食欲が促進され食事量が増えてしまう
  18. ③他の栄養素がおろそかになってしまう
  19. 炭酸水ダイエットにデメリットはある?
  20. ①おならが出やすくなる
  21. ②食欲が増加し食事量が増えて太ることがある
  22. ③食後の炭酸水は胃を悪くする事がある
  23. ④市販の炭酸飲料水は飲み過ぎるとイライラしやすくなる
  24. 炭酸水の商品のおすすめは?
  25. ①ウィルキンソン
  26. ②南アルプススパークリング
  27. ③ペリエ
  28. 炭酸水ダイエットで痩せる!

とある男性が以前、救急車で運ばれ検査の結果、上部の消化管が破裂し胃に穴が開いていた事が判明し手術を受けました。食後に満腹状態での炭酸水を大量に一気飲みしたのが原因でした。一度に多量に飲めば、このようなことも起きますし、胃もたれや胸焼けを起こす場合もあるので注意しましょう。

④市販の炭酸飲料水は飲み過ぎるとイライラしやすくなる

市販の炭酸飲料水には、リン酸という酸味料が使われているケースが多くあります。このリン酸を摂取し過ぎると、骨からカルシウムが流れ出て行ってしまいます。いわゆるカルシウム不足の状態が体の中で起きてしまい、結果イライラしやすくなります。

柳田ゆい

管理栄養士

冷たく冷やした炭酸水は、内臓を冷やしてしまい冷え性やむくみの原因にもなります。 出来るだけ常温を飲むように心がけましょう。

(*炭酸水を飲むデメリットについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

炭酸水を飲むデメリットとメリットは?効果・効能や飲み方のおすすめも紹介!

炭酸水の商品のおすすめは?

市販の炭酸水は、無糖のものだけでも実に沢山の種類があるので、どれを選んで良いのか悩む方も少なくありません。最後に、特に人気の無糖の炭酸水を幾つかご紹介しましょう。炭酸水ダイエットを実践する際の参考にしてください。

①ウィルキンソン


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アサヒ ウィルキンソン タンサン 500ml×24本

無糖の炭酸水の中で、とても飲みやすいと評判のアサヒ飲料のウィルキンソンです。シンプルで飲みやすいので、炭酸水が好きな方にはお勧めです。またシンプルな分、レモンや生姜を入れたアレンジもしやすいのも特徴の1つです。

②南アルプススパークリング


*購入サイト|楽天市場*
サントリー 天然水 スパークリング 500ml×24本

のど越しがすっきりしていて、全てにおいてバランスが良いと評判なのが、サントリーの南アルプススパークリングです。天然水に拘っているサントリーの自信の1品です。無糖でも天然水ならではの水の風味がちゃんと残っているのが美味しさの秘訣です。

③ペリエ


*購入サイト|楽天市場*
ペリエ 500ml×24本

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