水ダイエットの効果・やり方は？デメリットはある？痩せた口コミも紹介！

水ダイエットはどのような水をどのくらい、そしてどのようなタイミングで摂取したらより効果的に痩せることが出来るのでしょうか？おすすめの水ダイエットの方法を紹介します。

人は体内の老廃物を排出するために、体重の4％の水が必要といわれています。排出するためにはその分摂取する必要があります。摂取すべきおおよその水の量は【自分の体重×4％】で、知ることが出来ますので計算してみて下さい。体重50kgの場合⇒50kg×4％＝2リットルが目安となっているので、一日に1.5～2リットル飲むことをすすめているのです。

尚、運動をして汗を沢山かいた時や汗をかきやすい夏には、こまめに水分補給をし多めに水分を摂取するよう心がけましょう。水を摂取してトイレに行って排出するを繰り返して、体内のデトックスをして代謝を促しましょう。

冷え性や内臓が弱い人は、身体を冷やしてしまう水よりも白湯をおすすめします。白湯を飲むと身体の内側から温まります。胃腸などの内臓機能が高まり血液循環が良くなって、基礎代謝率が約10～12％上昇し脂肪燃焼率が高くなります。基礎代謝がアップし脂肪燃焼があがれば、結果としてダイエットに繋がります。

冷えやすい体質の人は特に、冬はもちろん夏でも冷水ではなく白湯を飲むことをおすすめします。白湯も代謝を活発にし利尿作用やお通じの具合を良くしてくれるので、老廃物を排出しやすい身体になり痩せやすくなるのです。トイレの回数が増えることを怖がらず、白湯を飲みましょう。

（＊白湯の効果や白湯ダイエットの効果について詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてください。）

水はカロリーが無いからと安心をしたり、様々な良い効果があるからと水だけをを飲むのは体調不良やリバウンドにつながる恐れがあり危険です。水の飲みすぎは水中毒になる可能性があり、大量摂取すると肝臓の機能が追い付かず尿が排出できなくなり、最悪死にもつながるということを知っておきましょう。

更に、ノンカロリーの水だけを摂取していると身体が消費エネルギーを減らさないと身体が危険と察知し、省エネモードになってしまいます。また、水だけでは栄養不足によりビタミンやミネラルを摂取しないといけないと身体が判断をし、食欲増進につながります。その結果、リバウンドしてしまいダイエットの失敗となることもあります。

※水ダイエットはあくまで、水を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、水ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※1）

水ダイエットに使用する水の種類は水道水・ミネラルウォーター（硬水・軟水）など、どのような水が良いのでしょう？また、純粋に水ではなくてお茶や麦茶でも代用できるのかを調べてみました。