こんにゃくゼリーダイエットは効果ある？痩せる置き換え方・食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】こんにゃくゼリーダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、こんにゃくゼリーにあるダイエットへの効果・効能や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。こんにゃくゼリーダイエットの商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- こんにゃくゼリーダイエットとは？痩せる？
- こんにゃくゼリーのカロリー・糖質から見てみよう
- こんにゃくゼリーの栄養素とダイエット効果・効能は？
- ①便秘解消
- ②腹持ちが良い
- ③腸内環境の改善
- ④コレステロールを排出
- こんにゃくゼリーダイエットのやり方・置き換え方は？
- 食べる量は何個？タイミングは？
- こんにゃくゼリーの選び方のポイント
- こんにゃくゼリーダイエットをやる際の注意点は？
- ①こんにゃくゼリーだけにしない
- ②こんにゃくゼリーを食べ過ぎない
- ③よく噛んで食べる
- こんにゃくゼリーダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- こんにゃくゼリーダイエットで痩せた人の口コミ
- こんにゃくゼリーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
- こんにゃくゼリーのダイエット向き商品
- ①マンナンライフ 蒟蒻畑
- ②チアシード蒟蒻ゼリー
- ③オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー（パウチタイプ）
- ④マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑
- ⑤オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリーカロリーゼロ
- こんにゃくゼリーダイエットで痩せよう
こんにゃくゼリーは低カロリーでダイエットに適した食べ物です。こんにゃくゼリーは食べ過ぎると太る可能性があるため、ここでこんにゃくゼリーダイエットの適切な方法と食べる量を紹介します。
食べる量は何個？タイミングは？
効果の高いこんにゃくダイエット法は、夜にゼリーを食べることです。これは、夕食にゼリーをプラスするのではなく、夕食を飲料タイプのこんにゃくゼリーに置き換える方法です。ただし、こんにゃくゼリーだけだと栄養が足りないため、一緒に低カロリーの野菜や海藻、豆腐などをお腹の空腹具合に応じて食べて問題ありません。
量は飲料タイプで1～2個を目安に食べるようにし、食べ過ぎには気をつけましょう。夕食の置き換えが難しい方は、お腹が空いたときのおやつ代わりや食前に食べるとよいでしょう。その際は小分けタイプの物を1～2個、よく噛んで食べるようにしてください。
こんにゃくゼリーの選び方のポイント
こんにゃくゼリーを選ぶポイントを紹介します。
・低カロリーである
・小分けタイプがある
・フレーバーが豊富である
・プラスαの成分があるか
こんにゃくゼリーでも商品によってカロリーが大きく違うため、購入時はカロリーを確認するようにしましょう。また、同じこんにゃくゼリーばかり食べていると味に飽きて挫折しやすいため、フレーバーが豊富なものがおすすめです。
チアシードがプラスされて満腹感が得られやすいものも販売されており、そちらについては後述するダイエット向けのこんにゃくゼリーで詳しく紹介します。
（＊ゼリーダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
※こんにゃくゼリーダイエットはあくまで、こんにゃくゼリーを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、こんにゃくゼリーダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※4）
こんにゃくゼリーダイエットをやる際の注意点は？
こんにゃくゼリーダイエットで健康的に痩せるための注意点を3つ紹介します。誤った方法でこんにゃくゼリーダイエットをしてしまうと、逆に太る可能性もあるためダイエットを始める前にチェックしておきましょう。
①こんにゃくゼリーだけにしない
こんにゃくゼリーは低カロリーで食物繊維が豊富ですが、こんにゃくゼリーしか食べていないと栄養が足りません。栄養不足は体調不良やリバウンドして逆に太る可能性があるため、しっかりとこんにゃくゼリー以外の食品も食べるようにしましょう。（※5）
②こんにゃくゼリーを食べ過ぎない
こんにゃくゼリーはカロリーだけを考えれば多少食べ過ぎても大丈夫な気がしますが、糖質が高めのため食べ過ぎは糖分の取り過ぎになります。また、水溶性食物繊維を多く含むため食べ過ぎるとお腹が緩くなる場合もあります。
（＊食べ過ぎ注意な理由について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
③よく噛んで食べる
こんにゃくゼリーは喉に詰まりやすいため、食べる時はよく噛んで食べるようにしましょう。特に子供や高齢者が食べる時は注意が必要です。また、満腹中枢を刺激するためにもよく噛んで食べた方が、ダイエット効果が大きく期待できます。（※6、7）
伊藤祥子
管理栄養士
コンニャクがダイエット向きな食材だからといって、そればかり食べていては健康を害してしまいます。基本はバランスの良い食事を心がけ、間食にコンニャクゼリーを取り入れる方法から試してみるのがおすすめです。