こんにゃくゼリーダイエットは効果ある？痩せる置き換え方・食べ方を紹介！

こんにゃくゼリーは低カロリーでダイエットに適した食べ物です。こんにゃくゼリーは食べ過ぎると太る可能性があるため、ここでこんにゃくゼリーダイエットの適切な方法と食べる量を紹介します。

効果の高いこんにゃくダイエット法は、夜にゼリーを食べることです。これは、夕食にゼリーをプラスするのではなく、夕食を飲料タイプのこんにゃくゼリーに置き換える方法です。ただし、こんにゃくゼリーだけだと栄養が足りないため、一緒に低カロリーの野菜や海藻、豆腐などをお腹の空腹具合に応じて食べて問題ありません。

量は飲料タイプで1～2個を目安に食べるようにし、食べ過ぎには気をつけましょう。夕食の置き換えが難しい方は、お腹が空いたときのおやつ代わりや食前に食べるとよいでしょう。その際は小分けタイプの物を1～2個、よく噛んで食べるようにしてください。

（＊ゼリーダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※こんにゃくゼリーダイエットはあくまで、こんにゃくゼリーを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、こんにゃくゼリーダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※4）

こんにゃくゼリーダイエットで健康的に痩せるための注意点を3つ紹介します。誤った方法でこんにゃくゼリーダイエットをしてしまうと、逆に太る可能性もあるためダイエットを始める前にチェックしておきましょう。

こんにゃくゼリーは低カロリーで食物繊維が豊富ですが、こんにゃくゼリーしか食べていないと栄養が足りません。栄養不足は体調不良やリバウンドして逆に太る可能性があるため、しっかりとこんにゃくゼリー以外の食品も食べるようにしましょう。（※5）

こんにゃくゼリーはカロリーだけを考えれば多少食べ過ぎても大丈夫な気がしますが、糖質が高めのため食べ過ぎは糖分の取り過ぎになります。また、水溶性食物繊維を多く含むため食べ過ぎるとお腹が緩くなる場合もあります。

（＊食べ過ぎ注意な理由について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

こんにゃくゼリーは喉に詰まりやすいため、食べる時はよく噛んで食べるようにしましょう。特に子供や高齢者が食べる時は注意が必要です。また、満腹中枢を刺激するためにもよく噛んで食べた方が、ダイエット効果が大きく期待できます。（※6、7）