ダイエット中の外食で太らないポイントは？店や低カロリーメニューのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中の外食の仕方について知っていますか？今回は、ダイエット中の外食で太らないための＜カロリー・順番・栄養素＞などのポイントを紹介します。ダイエット中の外食におすすめのお店や、メニューも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中に外食してもいいの？
- ダイエット中でもポイントを抑えれば外食しても問題ない！
- ダイエット中の外食で太らないポイントは？
- ①食べる順番に気をつける
- ②単品メニューを頼まない
- ③低カロリーに抑える
- ④高タンパク質・低脂質なメニューを選ぶ
- ⑤野菜をたくさん食べる
- ⑥ゆっくり過ごせるお店を選ぶ
- ⑦汁物をセットで付ける
- ダイエット中の外食におすすめのお店やメニューは？
- ①SUBWAY（ターキーブレストのサンドイッチ：266kcal）
- ➁すき家（牛丼ミニ：496kcal）
- ③くら寿司（シャリハーフとろサーモン2貫：87kcal）
- ④ガスト（海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺：436kcal）
- ⑤スープストックトーキョー（イタリア産トマトのミネストローネと玄米ご飯セット：393kcal）
- ⑥フレッシュネスバーガー（低糖質バンズのテリヤキバーガー：319kcal）
- ⑦サイゼリヤ（エビと野菜のトマトクリームリゾット：302kcal）
- ⑧丸亀製麺（おろし醤油うどん並：297kcal）
- ⑨タニタ食堂（鶏肉のシソ焼き定食：475kcal)
- ➉ファーストキッチン（熟成博多明太子のパスタ：469kcal）
- ダイエット中の食事は注意して食べよう
⑨タニタ食堂（鶏肉のシソ焼き定食：475kcal)
全国で10店舗以上あるタニタ食堂では、タニタの社員食堂で人気の、栄養バランスの取れた定食を食べることが出来ます。また、管理栄養士によるカウンセリングを無料で受けられるイベントも行われているようです。
こちらは鶏肉のシソ焼きに、野菜がたっぷり使われた副菜が2品付いた日替わりの定食です。メニューは毎日違うものが複数提供され、すべての定食のメニューが500kcal前後と、ダイエット中にも安心して食べることが出来ます。低カロリーな食事が出来るだけではなく、ダイエット中の食生活の参考になるところも好評なようです。
➉ファーストキッチン（熟成博多明太子のパスタ：469kcal）
ファーストキッチンは、ハンバーガーやフレーバーポテトが人気のファストフード店です。一見ダイエット中には不向きなようにも思えますが、ファーストキッチンで提供されている太りにくいメニューを見てみましょう。
ファーストキッチンはハンバーガーだけではなく、パスタも人気があります。その中でも熟成博多明太子のパスタは、一皿500kcal以下と低カロリーで、ダイエット中でも食べられるおすすめのメニューです。
パスタは主食類の中でも、GI値と呼ばれる血糖値の上がりやすさを示した値が低く、太りにくいと言われています。さらに、ファーストキッチンでは全てのパスタを、糖質60％オフの麺に変更することが可能です。
ダイエット中の食事は注意して食べよう
ダイエット中でも、店とメニュー選びに気を付ければ、問題なく外食を愉しめることがわかりました。太りにくい食べ方のポイントを押さえて、上手にカロリーや糖質のコントロールを行いましょう。ダイエット中におすすめの外食のお店やメニューも参考にし、ダイエットに活用してください。