ダイエット中の外食で太らないポイントは？店や低カロリーメニューのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中の外食の仕方について知っていますか？今回は、ダイエット中の外食で太らないための＜カロリー・順番・栄養素＞などのポイントを紹介します。ダイエット中の外食におすすめのお店や、メニューも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中に外食してもいいの？
- ダイエット中でもポイントを抑えれば外食しても問題ない！
- ダイエット中の外食で太らないポイントは？
- ①食べる順番に気をつける
- ②単品メニューを頼まない
- ③低カロリーに抑える
- ④高タンパク質・低脂質なメニューを選ぶ
- ⑤野菜をたくさん食べる
- ⑥ゆっくり過ごせるお店を選ぶ
- ⑦汁物をセットで付ける
- ダイエット中の外食におすすめのお店やメニューは？
- ①SUBWAY（ターキーブレストのサンドイッチ：266kcal）
- ➁すき家（牛丼ミニ：496kcal）
- ③くら寿司（シャリハーフとろサーモン2貫：87kcal）
- ④ガスト（海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺：436kcal）
- ⑤スープストックトーキョー（イタリア産トマトのミネストローネと玄米ご飯セット：393kcal）
- ⑥フレッシュネスバーガー（低糖質バンズのテリヤキバーガー：319kcal）
- ⑦サイゼリヤ（エビと野菜のトマトクリームリゾット：302kcal）
- ⑧丸亀製麺（おろし醤油うどん並：297kcal）
- ⑨タニタ食堂（鶏肉のシソ焼き定食：475kcal)
- ➉ファーストキッチン（熟成博多明太子のパスタ：469kcal）
- ダイエット中の食事は注意して食べよう
⑦汁物をセットで付ける
食事にみそ汁やスープなどの汁物を添えると満足感を得やすいので、外食をするときにも取り入れたいメニューです。また、温かい汁物で体温が上昇し、間接的にダイエットの効果が高まると言えるでしょう。スープを選ぶ時は、カロリーの高いポタージュ類よりも、野菜をたっぷり使ったコンソメスープなどがおすすめです。
（＊ダイエット中のご飯について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
まさる
管理栄養士
最近は野菜も値上がりしているので、不足している方は多いかと存じます。そのため、折角の外食の際には、ぜひ野菜を積極的に食べる事をお勧めいたします。
ダイエット中の外食におすすめのお店やメニューは？
ダイエット中にランチやディナーといった外食をするとしたら、どんなお店やメニューを選ぶと太りにくいのでしょうか。低カロリーのダイエットメニューが愉しめる、おすすめのお店を紹介します。
①SUBWAY（ターキーブレストのサンドイッチ：266kcal）
サブウェイはアメリカで生まれたサンドイッチ専門店で、ファストフード店の中でも、低カロリーでヘルシーなメニューが多いことから人気があります。目の前で自分好みのサンドイッチを作ってくれることも、サブウェイの魅力の一つです。
ダイエット中には、こちらのターキーブレストのサンドイッチをおすすめします。ターキーは低脂質でタンパク質が豊富な食材です。サブウェイは注文の際、サンドイッチの野菜を増量することができるので、野菜不足を感じた時は活用しましょう。
サブウェイではパンやドレッシングも複数用意されていますが、種類によってはカロリーの高いものもあるので、栄養価表示を見ながら選ぶようにしてください。
➁すき家（牛丼ミニ：496kcal）
手軽に牛丼を食べられることで人気のすき家ですが、カロリーや糖質が気になる方も多いでしょう。ダイエット中に利用する際にも安心して食べることのできるメニューを紹介します。
牛丼は高カロリーなイメージがありますが、ミニサイズであれば500kcal以下で牛丼を愉しむことが出来ます。サラダや汁物などのサイドメニューも豊富なので、ミニサイズでは物足りない時はこちらを追加すると良いでしょう。また、牛丼ライトといったメニューはご飯の代わりに豆腐が使われているため、糖質制限中におすすめです。
（＊すき家のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）