ダイエット中の外食で太らないポイントは？店や低カロリーメニューのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中の外食の仕方について知っていますか？今回は、ダイエット中の外食で太らないための＜カロリー・順番・栄養素＞などのポイントを紹介します。ダイエット中の外食におすすめのお店や、メニューも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中に外食してもいいの？
- ダイエット中でもポイントを抑えれば外食しても問題ない！
- ダイエット中の外食で太らないポイントは？
- ①食べる順番に気をつける
- ②単品メニューを頼まない
- ③低カロリーに抑える
- ④高タンパク質・低脂質なメニューを選ぶ
- ⑤野菜をたくさん食べる
- ⑥ゆっくり過ごせるお店を選ぶ
- ⑦汁物をセットで付ける
- ダイエット中の外食におすすめのお店やメニューは？
- ①SUBWAY（ターキーブレストのサンドイッチ：266kcal）
- ➁すき家（牛丼ミニ：496kcal）
- ③くら寿司（シャリハーフとろサーモン2貫：87kcal）
- ④ガスト（海老と山芋オクラのねばとろサラダ麺：436kcal）
- ⑤スープストックトーキョー（イタリア産トマトのミネストローネと玄米ご飯セット：393kcal）
- ⑥フレッシュネスバーガー（低糖質バンズのテリヤキバーガー：319kcal）
- ⑦サイゼリヤ（エビと野菜のトマトクリームリゾット：302kcal）
- ⑧丸亀製麺（おろし醤油うどん並：297kcal）
- ⑨タニタ食堂（鶏肉のシソ焼き定食：475kcal)
- ➉ファーストキッチン（熟成博多明太子のパスタ：469kcal）
- ダイエット中の食事は注意して食べよう
⑥フレッシュネスバーガー（低糖質バンズのテリヤキバーガー：319kcal）
出来立てのハンバーガーが愉しめるフレッシュネスバーガーは、現在全国で170店舗が展開されています。フレッシュネスバーガーには健康志向のメニューが多数ありますが、ダイエット中に食べても太りにくいハンバーガーを紹介します。
ハンバーガーはカロリーが高いイメージがあるものですが、フレッシュネスバーガーではすべてのバーガーのバンズを低糖質バンズへ変更することができます。こちらのテリヤキバーガーは通常のテリヤキバーガーと比べてカロリーが低いだけではなく、糖質が45％カットされているので、糖質量を気にする人へもおすすめのメニューです。
（＊フレッシュネスバーガーのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
⑦サイゼリヤ（エビと野菜のトマトクリームリゾット：302kcal）
サイゼリヤは、低価格でありながら本格的イタリア料理を愉しめることから人気があります。サイゼリヤでおすすめの、ダイエット向けのメニューを見てみましょう。
ダイエット中におすすめしたいメニューは、エビと野菜のトマトクリームリゾットです。米がスープの旨味をたっぷり吸っていて、低カロリーながら食べ応えもあり、満足感の高いメニューです。サラダを追加して、リゾットを食べる前に野菜を摂るとなお良いでしょう。
（＊サイゼリヤのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
⑧丸亀製麺（おろし醤油うどん並：297kcal）
本場讃岐のうどんを手軽に味わうことが出来る丸亀製麺では、ダイエット中に向いているメニューは提供されているのでしょうか。食べても太りにくいと言える、おすすめの低カロリーメニューを紹介します。
こちらのおろし醤油うどんは、300kcal以内で食べることが出来る、低カロリーなメニューです。大根おろしに含まれるアミラーゼには、うどんに含まれる糖質の消化を助け、脂肪がつきにくくする効果があります。ただし、このメニューだけだとタンパク質が不足するので、明太子(22kcal)や温泉卵(76kcal)をトッピングすると良いでしょう。
（＊丸亀製麺のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）