夜寝る前のヨーグルトは睡眠・ダイエットに効果的？食べ方のコツなども紹介！
【管理栄養士監修】寝る前のヨーグルトは体にいいのか知っていますか？疑問に思う人もいそうです。今回は、寝る前にヨーグルトを食べるメリットや、食べ方・コツなどを紹介します。寝る前に食べるヨーグルトのアレンジ方法も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 夜寝る前のヨーグルトがいい？
- 寝る前にヨーグルトを食べるメリット・効果は？
- ①睡眠の質を上げる
- ②整腸作用
- ③美肌効果
- ④ダイエット効果
- ⑤免疫力向上
- ⑥血糖値の上昇を抑制する
- 寝る前のヨーグルトの食べ方・コツは？
- 寝る2~3時間前に100gのヨーグルトを食べる
- ホットヨーグルトにして食べるのがおすすめ
- 寝る前のヨーグルトを食べる際の注意点は？
- ①ヨーグルトの食べ過ぎには要注意
- ②はちみつ・砂糖など甘味料は入れない
- 寝る前に食べるヨーグルトのアレンジ方法は？
- ①バナナを入れる
- ②はちみつを入れる
- ③オリゴ糖を加える
- ④シナモンを入れる
- ⑤キウイを入れる
- ⑥オリーブオイルを入れる
- ⑦スライスアーモンドを入れる
- 寝る前にヨーグルトを食べてみよう
ヨーグルトに甘みを加えたい場合は、ビタミンCが豊富なキウイを加えるのもおすすめです。ヨーグルトにも美肌効果はありますが、キウイに含まれるビタミンCの抗酸化作用によって、シミやシワの改善などのより高い美肌効果が期待できるでしょう。
キウイ以外のフルーツにも健康や美容に良い様々な効果があるので、日によってフルーツの種類を変えてみるのもおすすめです。果物は消化速度が速いので、寝る前に食べても胃腸に負担をかけづらいのがメリットです。（※8）
（＊キウイフルーツの栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
⑥オリーブオイルを入れる
ヨーグルトが持つ整腸作用をより高めたい時には、オリーブオイルをかけるのも方法の一つです。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、腸内の老廃物を大腸に運び便通をよくする、ヨーグルトにはない働きがあります。オリーブオイルを入れる場合は、ヨーグルトに数滴たらす程度で構いません。（※9）
（＊オリーブオイルのダイエット効果やその他の効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
⑦スライスアーモンドを入れる
アーモンドはビタミンやミネラルが豊富なことに加えて、前述のオリーブオイルと同様にオレイン酸も含まれています。さらに食物繊維が豊富に含まれ、脂肪や糖の吸収を抑制してくれるので、ヨーグルトのダイエット効果を高めてくれます。また、食感が変わり食べ応えもあるので、小腹がすいた時に特におすすめの食べ方です。
寝る前にヨーグルトを食べてみよう
今回は、寝る前にヨーグルトを食べるメリットや、食べ方・コツなどを紹介しました。ヨーグルトはメーカーによって味やカロリーも様々なので、自分が食べやすいヨーグルトを探して、寝る前に食べる習慣をつけてみることをおすすめします。