16時間断食のデメリット10選！理由とその対策を体験談とともに紹介！

16時間断食は継続している間は痩せる効果が持続しますが、挫折するとリバウンドが激しいデメリットもあります。ここでは16時間断食がリバウンドしやすい理由と、その対処法について説明します。

16時間断食は食事をする時間帯を短くしたり一日二食にしたりすることで、食事の量を減らした結果が痩せる効果につながっています。しかし食事できる時間が8時間しかないことによる空腹が我慢できない、あるいは目標体重に達成したことを理由に食事の回数や量を元に戻してしまうと、すぐにリバウンドするのです。

さらに一日二食を続けていても、16時間断食明けの一食目で食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。食事時間を8時間以内に限定したり食事の回数を減らしたりしても、カロリーオーバーによってリバウンドしている人は少なくありません。

リバウンドを避ける方法として、16時間断食（8時間ダイエット）を始める前に食事量を減らす準備期間を設けることをおすすめします。一日三食から一日二食への移行を考えている場合は特に、一度の食事量を減らして体を慣らしておく方が、空腹を感じにくくなる効果が高いです。一食を間食にするなど段階的に取り組むと、体にかかる負担も軽減されます。

また16時間断食（8時間ダイエット）を行う際に食事量を減らすのが辛い場合には、運動と組み合わせて消費カロリーを増やす方法もあります。さらに一日三食から一日二食にする際に、夕食を抜くようにすると16時間断食の半分以上は睡眠時間となるので我慢しやすくなると予想できます。

ほか、空腹にまかせて食事を摂ることがないよう、食事の前に1杯の白湯を飲むのもおすすめです。食前に無糖の炭酸水を350～500ml飲んでから食事をしても、満腹感を得やすいので食べ過ぎを防げます。自分に適した方法を取り入れましょう。

16時間断食を行うにあたり一日二食にした結果、栄養のバランスが崩れることもデメリットといえそうです。ここでは16時間断食を行うと、栄養バランスが崩れやすくなる理由と、その対処法について説明します。

16時間断食で栄養バランスが崩れやすい背景には、一日三食から一日二食に減らす人が多いことがあります。食事回数を減らすことで、栄養不足が起こってしまうのです。人間が一日に必要とする栄養素に変わりはないので、一日二食の中でバランスがとれるように食事内容に配慮しなければなりません。

中でも16時間断食と運動を併用する場合は、タンパク質や糖質を適度に摂る必要があります。また空腹を抑えるために炭水化物を食べ過ぎると、糖質を過剰に摂取することになり、栄養バランスが崩れるので注意が必要です。（※1、2）

（＊「まごわやさしい」の意味について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

16時間断食で落ちるのは脂肪だけでなく、筋肉も含まれますが、ダイエット効果を考えるうえで筋肉が落ちるのはデメリットです。ここでは16時間断食により筋肉が落ちてしまう理由と、その対処法について説明します。