8時間ダイエット(16時間断食)の効果はいつから？1ヶ月・1週間？10キロ痩せた口コミも紹介！

8時間ダイエットは食事制限がない減量方法ではありますが、食べ過ぎて1日の摂取カロリーの目安を超えてしまえば、リバウンドしたり体重が増えたりしてしまうのは当然のことです。8時間ダイエットに成功したいと考えているなら、空腹の時こそ白湯を1杯飲むなどして胃を落ち着けてから、栄養のバランスのとれた食事を食べるようにしましょう。

8時間ダイエットのために1日2食にする場合は、間食を上手に活用するのもおすすめです。また350～500mlの炭酸水を飲んでから食事を食べるようにすると、いち早く満腹感が得られます。ただし無糖であっても、120～200ml程度の炭酸水ではかえって食欲を喚起するので、適量を守って飲みましょう。

8時間ダイエットで行う16時間断食後の食事は、回復食にあたるものです。この回復食の食べ方を間違うとリバウンドして、体重が増えることになりかねません。16時間断食中は一切の食事をとらないので、体が飢餓状態になっています。そのため通常よりも栄養の吸収率が上がっています。

また16時間断食によって血糖値が下がっていることで、空腹な状態です。勢いに任せて食事をすると、食べ過ぎたものがより吸収され脂肪になってしまうのです。そのため、回復食として白米やパン、麺類などを食べるとリバウンドしやすくなります。16時間断食後は糖質を減らし、食物繊維が豊富なものを食べることをおすすめします。

8時間ダイエットでは、食事する時間帯によっても体重減少の効果に差が生まれます。これは人間の体内時計との関わりが深い、BMAL1（ビーマルワン）と呼ばれるたんぱく質の働きと関係しているのです。

BMAL1（ビーマルワン）は脂肪を蓄える性質を持つのですが、1日の時間帯によって分泌量が異なります。BMAL1（ビーマルワン）の分泌量が最も減るのは14時で、19時から徐々に増えはじめ2時にピークを迎えます。8時間ダイエットを行っていても、BMAL1（ビーマルワン）の分泌量が多い時間帯に食事をしていれば、脂肪として蓄積されてしまうのです。

8時間ダイエットを成功させて体重を減らしたいなら、夕食は遅くとも20時までに済ませることをおすすめします。（※8）

8時間ダイエットで体重が減少している時、減っているのは脂肪だけではありません。減った体重の6割は脂肪ですが、残りの4割は筋肉と水分が占めています。体の筋肉量が減ると代謝が悪くなるので、回復食で食べ過ぎてしまうとリバウンドしやすくなるのです。

8時間ダイエットは激しい運動と併用すると体調を崩すリスクがありますが、1日30分程度ウォーキングをしたり、週に3日程度筋トレをしたりして、筋肉を維持することでリバウンドが防げます。

8時間ダイエットを正しい方法で行えば、効果が出やすい減量方法です。しかし誤った方法で実践する、あるいは16時間断食に適さない人が行うことでリスクがあることも事実です。ここでは、8時間ダイエットを行う際の注意点を説明します。

（＊8時間ダイエット（16時間断食）のデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）