8時間ダイエットの効果はいつから?1ヶ月・1週間?ビフォーアフターや10キロ痩せた体験談も紹介!

【栄養士監修】8時間ダイエット(16時間断食)は本当に痩せるのでしょうか?効果はいつからでるのでしょうか?今回は、8時間ダイエットの効果が1ヶ月・1週間で出た体験談・口コミや効果を早く出すコツを、成功者のビフォーアフターとともに紹介します。8時間ダイエットで痩せなかった・リバウンドした人の失敗談・口コミも紹介するので反面教師として参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川威弘
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パーソナル栄養士 いっしー 栄養士 / ファスティングマイスター
『一生リバウンドしない食生活』...
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パーソナル栄養士 いっしー 栄養士 / ファスティングマイスター
『一生リバウンドしない食生活』を念頭に食事指導とファスティングを活用することで3ヶ月で-7kg。冷え性や便秘などの不調も改善する健康的なダイエットサポートをメインに活動中。 東京農業大学栄養士課程を卒業後、タニタ食堂五反田店に勤務。 24歳の時に世界一周旅行へ出発し、帰国後にパーソナル栄養士として独立。 30~50代女性を中心にダイエット指導をメインに活動中。

目次

  1. 8時間ダイエット(16時間断食)とは?痩せるの?
  2. 8時間ダイエット(16時間断食)とは?痩せるの?
  3. 8時間ダイエット(16時間断食)で痩せる仕組み
  4. 8時間ダイエットの効果はいつからでる?1ヶ月?1週間?
  5. 8時間ダイエットの効果が現れるのは個人差がある
  6. 8時間ダイエットの効果が1週間程度で出た人の口コミ
  7. 8時間ダイエットの効果がでるのに1ヶ月程度・以上かかった人の口コミ
  8. 8時間ダイエットの効果を早く出すためには?
  9. 8時間ダイエットのビフォーアフター【10キロ痩せた体験談も】
  10. ビフォーアフター①1ヶ月で-10キロ!
  11. ビフォーアフター②1ヶ月で-3キロ!
  12. ビフォーアフター③2週間で-0.6キロ!
  13. ビフォーアフター④半年で-5.6キロ!
  14. ビフォーアフター⑤1週間で-4キロ!
  15. ビフォーアフター⑥1ヶ月で-2.5キロ!
  16. ビフォーアフター⑦3ヶ月で-10キロ!
  17. ビフォーアフター⑧40代でも2ヶ月で-5.35キロ!
  18. ビフォーアフター⑨1週間で-1.5キロ!
  19. ビフォーアフター⑩3ヶ月で-8.1キロ!
  20. 8時間ダイエットで痩せない人も?リバウンドした原因を対処法とともに紹介【失敗談】
  21. ①空腹感に耐えられなかった
  22. ②食べ過ぎてしまった
  23. ③回復食の食べ方を間違った
  24. ④食事する時間帯が遅かった
  25. ⑤筋肉量が減った
  26. 8時間ダイエットを行う際の注意点も把握しておこう
  27. 8時間ダイエットの把握すべきデメリット
  28. 8時間ダイエットを成功させよう!

石川威弘

栄養士

8時間ダイエットですぐに結果が出る人は8時間ダイエット前の食事の量が多かったり、元々の体重が適正体重よりも多い場合があります。 8時間ダイエットですぐに結果が出るのは16時間の断食による効果というよりも食生活の見直しによる効果が大きいでしょう。

8時間ダイエットの効果がでるのに1ヶ月程度・以上かかった人の口コミ

8時間ダイエットは空腹な状態を長く続けることで脂肪を燃焼させる方法ですが、効果を実感するまでに1ヶ月以上かかる人がいるのも事実です。1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスや、食事内容によって、効果の現れ方は異なります。減量には成功したものの、時間がかかった人の口コミを以下にまとめてみました。

こちゃ♚︎最幸最高!!

不明

16時間断食(8時間ダイエット)をすると
食べない事により筋肉量が減る。
だから、軽めの筋トレをする。
そうすることにより、1ヶ月で-4キロ達成することができた。
始める前は続けれるか自信なかった。
今は継続することが楽しくなった。
この感覚をみんなにも味わってほしいし、共有できたら嬉しい

かなこ@ダイエット迷走中

不明

月曜断食から8時間ダイエットに変更して約1ヶ月
59.9kg→59.5kgでした

結果…月曜断食とあんま変わらず

ただ急激に増えることはなかったので維持したい時に意識する分には良いかなと思います

来月は仕事が1番忙しい時期で、明日から1ヶ月休みなし
なので2月まではとりあえずこれでいく

chari

不明

新しい職場になってから勝手に、8時間ダイエットになっていて、1ヶ月半で3キロ痩せた驚いた顔
元々常に食べてないと気が済まない私が物理的に無理な状況になったのと、しっかり16時間胃を休めたことで、色々整って来ましたイヌの顔肌もただサプリ飲んでた時より調子良いキラキラ

8時間ダイエットの効果を早く出すためには?

8時間ダイエットの効果をいち早く出したいと考えているなら、食事の食べ方や内容に配慮することが大切です。厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると1日の摂取カロリーの目安は成人男性が2650kcal、成人女性が2000kcalとなっています。1日の総摂取カロリーがこれを上回っていると、8時間ダイエットをしても痩せるのは難しいです。

また、食事の栄養バランスがとれていなければ、総摂取カロリーを下回っていても痩せにくくなります。8時間ダイエットの口コミをみても、1日3食の場合は総摂取カロリーを超えない、1日2食に減らしても1回の食事量は増やさない人の方が、体重が減るまでの期間が短い傾向にあるようです。

また同じものを食べても、食べ方によって血糖値の上がり方が異なります。血糖値が急上昇すると脂肪を蓄える性質を持つインスリンが大量に分泌されるので、8時間ダイエットの妨げになります。まず野菜を食べてその食物繊維によって血糖値の上昇を緩やかにしてから、タンパク質そして炭水化物を食べるようにしましょう。

石川威弘

栄養士

8時間ダイエットは食べない時間を意識することと以外は通常のダイエット同様に摂取カロリーや消費カロリーのバランス。食事のバランスを意識する必要があります。 8時間のうちはなんでも食べてOKというダイエット法ではないので注意しましょう。

8時間ダイエットのビフォーアフター【10キロ痩せた体験談も】

16時間断食の効果が口コミで伝わり、多くの芸能人が実践していたことをきっかけに8時間ダイエットにチャレンジし、成功した人も少なくないようです。ここでは、8時間ダイエットで痩せた経験者の体験談を、ビフォーアフターの写真とともに紹介します。

(*8時間ダイエットを実践して成功した芸能人11人について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

8時間ダイエットを実践した芸能人11選!痩せるのに効果的なやり方も紹介!

ビフォーアフター①1ヶ月で-10キロ!

出典:https://ameblo.jp/marty2367/entry-12595319209.html

8時間ダイエットを続けて1年半で40キロの減量に成功した女性は、最初の1ヵ月だけでも10キロも体重が減っています。シフト制の勤務の場合、食事する時間帯のリズムを作るのは難しいものですが、その日の予定に合わせて臨機応変に対応することでダイエットに成功につながっているのが口コミからもうかがえます。

marty

不明

その当時、英会話教室を運営していたので授業は早くて14時以降。最終レッスンが終わり片付けて帰ると23時をまわる。

しかも曜日により不規則だったのでその日のスケジュールに合わせて食べる時間帯は変えていました

大体この下記3パターンの時間帯です

8:00-16:00、10:00-18:00、12:00-20:00

この当日の起床時間は大体いつも7時台。

食事開始時間が遅いとお腹が空いてイライラし、

早くに食べると仕事中空腹感で誘惑に負けそうになる

1ヶ月間決まった時間外に食事することは1度もありませんでした

急な外食の誘いや差し入れをいただく事もありましたが、「8時間の間に好きなものを食べているのに時間外に食べるなんて、簡単なルールも守れない自分はなんて欲求コントロールのできないヘタレなんだ‼️」という【お父さん役の私】がずっといてルールを死守することができました

ビフォーアフター②1ヶ月で-3キロ!

出典:https://twitter.com/otosan_123_/status/1267028755387568130?s=20

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