8時間ダイエット(16時間断食)の効果はいつから？1ヶ月・1週間？10キロ痩せた口コミも紹介！

8時間ダイエットは空腹な状態を長く続けることで脂肪を燃焼させる方法ですが、効果を実感するまでに1ヶ月以上かかる人がいるのも事実です。1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスや、食事内容によって、効果の現れ方は異なります。減量には成功したものの、時間がかかった人の口コミを以下にまとめてみました。

8時間ダイエットの効果をいち早く出したいと考えているなら、食事の食べ方や内容に配慮することが大切です。厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると1日の摂取カロリーの目安は成人男性が2650kcal、成人女性が2000kcalとなっています。1日の総摂取カロリーがこれを上回っていると、8時間ダイエットをしても痩せるのは難しいです。

また、食事の栄養バランスがとれていなければ、総摂取カロリーを下回っていても痩せにくくなります。8時間ダイエットの口コミをみても、1日3食の場合は総摂取カロリーを超えない、1日2食に減らしても1回の食事量は増やさない人の方が、体重が減るまでの期間が短い傾向にあるようです。

また同じものを食べても、食べ方によって血糖値の上がり方が異なります。血糖値が急上昇すると脂肪を蓄える性質を持つインスリンが大量に分泌されるので、8時間ダイエットの妨げになります。まず野菜を食べてその食物繊維によって血糖値の上昇を緩やかにしてから、タンパク質そして炭水化物を食べるようにしましょう。（※4、5、6、7）

16時間断食の効果が口コミで伝わり、多くの芸能人が実践していたことをきっかけに8時間ダイエットにチャレンジし、成功した人も少なくないようです。ここでは、8時間ダイエットで痩せた経験者の体験談を、ビフォーアフターの写真とともに紹介します。

（＊8時間ダイエットを実践して成功した芸能人11人について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

8時間ダイエットを続けて1年半で40キロの減量に成功した女性は、最初の1ヵ月だけでも10キロも体重が減っています。シフト制の勤務の場合、食事する時間帯のリズムを作るのは難しいものですが、その日の予定に合わせて臨機応変に対応することでダイエットに成功につながっているのが口コミからもうかがえます。