ファミマのダイエット食品おすすめ27選！朝・昼・夜の痩せるメニュー例も紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中のファミマでのご飯は何を選べばいいのでしょうか？今回は、ファミマのダイエット向き食品で〈弁当・パン・お菓子・スープ・飲み物〉などジャンル別のおすすめを紹介します。ファミマのダイエット食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉の食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ファミマでダイエット中に最適な食品って？
- ダイエット中にファミマでご飯を買う際のポイント
- ファミマのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
- ①スーパー大麦シリーズ
- ②濃厚スープ 鶏白湯ラーメン
- ③塩麹仕立てのさばほぐしごはん（スーパー大麦入り）
- ファミマのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
- ①全粒粉サンドシリーズ
- ②ピザサンド バターチキンカレー
- ③ラップスティック サラダチキンと根菜
- ファミマのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
- ①RIZAPサラダチキンバーシリーズ
- ②グリルチキンシリーズ
- ③海鮮スティックシリーズ
- ④うずら燻製
- ⑤鶏のねぎ塩焼き
- ⑥ファミチキヘルシー（胸肉）
- ファミマのダイエット向き食品【お菓子・スイーツ】
- ①RIZAPシリーズ
- ②5種ミックスナッツ＆フルーツ
- ③感豆腐 大豆のプリンシリーズ
- ファミマのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
- ①バターコーヒーシリーズ
- ②グリーンスムージー
- ③のむヨーグルト カロリー糖類オフ
- ファミマのダイエット向き食品【スープ】
- ①スタミナにんにく醤油野菜スープ
- ②たっぷり野菜の味噌汁フリーズドライ
- ファミマのダイエット食品を活用した食事メニュー
- ①朝ご飯
- ②昼ごはん・ランチ
- ③夜ご飯
- ④間食
- ファミマのダイエット食品で痩せよう！
・カロリー：404kcal
・値段：330円
塩麹仕立てのさばほぐしごはんもダイエット中におすすめのファミマのお弁当で、ご飯にスーパー大麦が入っているのが特徴です。食物繊維の豊富なバーリーマックスが使われており、ほぐした鯖の身と葉大根の炒め物、ひじきの煮物、錦糸卵がトッピングされています。ファミマのお弁当の中でも、栄養バランスに配慮されたものといえそうです。（※4）
ファミマのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
パンはご飯と並んで糖質が高いことで知られていますが、手軽に食べられるので購入者も多いです。ファミマのパンやサンドイッチは、そうしたニーズに対応したメニューが豊富です。ここでは、ファミマのパンやサンドイッチの中でダイエット向きの食品を紹介します。
①全粒粉サンドシリーズ
・全粒粉サンド ハムたまご＆ごぼうサラダ：218kcal（238円）
・全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド：250kcal（298円）
・全粒粉サンド 生ハムとベーコンと野菜：253kcal（348円）
・全粒粉サンド サラダチキンとたまご（トマトとバジルのソース）：270kcal（320円）
・全粒粉サンド サラダチキンとたまご：273kcal（321円）
・全粒粉サンド 野菜ミックスサンド：274kcal（320円）
ファミマの全粒粉サンドシリーズには精製した小麦粉ではなく、全粒粉の食パンが使用されています。全粒粉パンは精製された小麦粉のパンと比べると食物繊維が豊富で、GI値が低いことが知られており、ダイエットに役立つのです。ファミマの全粒粉シリーズはサラダチキンや野菜など様々な具材が使われているので、好みの味を見つけやすいことでしょう。（※5）
②ピザサンド バターチキンカレー
・カロリー：226kcal
・値段：260円
ファミマのピザサンドバターチキンカレーは、ピリッとした辛さのカレーにチーズを加えてクリーミーにしたソースをクラスト生地で包んでいますが、糖質はわずか30g程度です。ダイエット中には避けたいカレーやピザの味を、楽しむことができます。サラダチキンをトッピングすると、タンパク質の摂取もできてバランスが良くなるのでおすすめです。
③ラップスティック サラダチキンと根菜
・カロリー：237kcal
・値段：268円
ファミマのラップスティック サラダチキンと根菜は、緑茶を配合したトルティーヤでごぼうやニンジンなどの根菜とポテトサラダ、サラダチキン、スーパー大麦を巻いた一品です。スーパー大麦と野菜により食物繊維を、サラダチキンによってタンパク質を摂取できダイエット効果が見込めます。ごまマヨソースも風味豊かで、美味しさを引きたてていると評判です。
竹内寿美恵
管理栄養士
トルティーヤの皮の中に野菜とタンパク質がバランスよく含まれており、朝食などにぴったりです。朝食はおにぎりなどタンパク質中心のメニューになりがちできすが、しっかり体に必要な栄養成分である食物繊維やタンパク質を取り入れることができるのはダイエット向きですね。
ファミマのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
ファミマの商品をダイエットに役立てる際には、複数の商品を組み合わせるのがポイントと前述しました。筋トレ中の人は特にタンパク質の摂取が必要なので、おかずや惣菜選びが重要です。ここでは惣菜やおかず、ホットスナックからダイエット向きのものを紹介します。
①RIZAPサラダチキンバーシリーズ
・RIZAPサラダチキンバー レモン：83kcal（158円）
・RIZAPサラダチキンバー ブラックペッパー：83kcal（158円）
ファミリーマートはRIZAPとコラボしており、「ファミマでRIZAP」をテーマに様々なコラボ商品を販売していますが、運動しながらダイエットしている人におすすめです。
ファミマのRIZAPサラダチキンバーは100gあたりわずか83kcalしかないうえ、糖質は0gとなっています。スティック状で食べやすいので、忙しい時でも手軽に食べられます。良質なタンパク質を摂取したい時に活用しましょう。（※6、7）
