ファミマのダイエット食品おすすめ27選！朝・昼・夜の痩せるメニュー例も紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中のファミマでのご飯は何を選べばいいのでしょうか？今回は、ファミマのダイエット向き食品で〈弁当・パン・お菓子・スープ・飲み物〉などジャンル別のおすすめを紹介します。ファミマのダイエット食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉の食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ファミマでダイエット中に最適な食品って？
- ダイエット中にファミマでご飯を買う際のポイント
- ファミマのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
- ①スーパー大麦シリーズ
- ②濃厚スープ 鶏白湯ラーメン
- ③塩麹仕立てのさばほぐしごはん（スーパー大麦入り）
- ファミマのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
- ①全粒粉サンドシリーズ
- ②ピザサンド バターチキンカレー
- ③ラップスティック サラダチキンと根菜
- ファミマのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
- ①RIZAPサラダチキンバーシリーズ
- ②グリルチキンシリーズ
- ③海鮮スティックシリーズ
- ④うずら燻製
- ⑤鶏のねぎ塩焼き
- ⑥ファミチキヘルシー（胸肉）
- ファミマのダイエット向き食品【お菓子・スイーツ】
- ①RIZAPシリーズ
- ②5種ミックスナッツ＆フルーツ
- ③感豆腐 大豆のプリンシリーズ
- ファミマのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
- ①バターコーヒーシリーズ
- ②グリーンスムージー
- ③のむヨーグルト カロリー糖類オフ
- ファミマのダイエット向き食品【スープ】
- ①スタミナにんにく醤油野菜スープ
- ②たっぷり野菜の味噌汁フリーズドライ
- ファミマのダイエット食品を活用した食事メニュー
- ①朝ご飯
- ②昼ごはん・ランチ
- ③夜ご飯
- ④間食
- ファミマのダイエット食品で痩せよう！
②たっぷり野菜の味噌汁フリーズドライ
・カロリー：57kcal
・値段：138円
ファミマのフリーズドライ商品の中にもダイエット向けのものが多く、たっぷり野菜の味噌汁フリーズドライもその1つです。キャベツをはじめネギや揚げなす、小松菜、ごぼう、いんげんと7つの野菜が含まれており食物繊維が豊富です。カップにお湯を注ぐだけで作れるので、栄養バランスを整えたい時のために常備するのもおすすめです。
ファミマのダイエット食品を活用した食事メニュー
ファミマのダイエット食品はバリエーションが豊富なので、筋トレ中の人は良質なタンパク質の補給を、健康的に痩せたい人は血糖値をあげないように食物繊維を摂れる食事メニューを組み立てられます。ここではファミマ食品を活用した、1日の食事メニューの例を紹介します。
①朝ご飯
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 全粒粉サンド サラダチキンとたまご（トマトとバジルのソース） | 270kcal | 320円 |
| おどろき野菜1日分の野菜完熟トマトのミネストローネ | 123kcal | 240円 |
| バターコーヒー MCTオイル使用量アップ | 158kcal | 198円 |
| 合計 | 551kcal | 758円 |
成人男性の1日の摂取カロリーの目安は2200kcalで、ダイエットを成功させるためには朝食の割合は3割といわれています。このメニューは朝でも手早く食べられて、栄養バランスが整う組み合わせになっています。全粒粉のサンドイッチだけでは補えない食物繊維などをスープで補い、脂肪燃焼を促すバターコーヒーで目覚めやすくなるよう意識した洋風メニューです。
朝食には和食を食べたい人はスーパー大麦シリーズのおにぎりにたっぷり野菜の味噌汁フリーズドライを合わせて食物繊維を摂取しつつ、RIZAPサラダチキンバー レモンでタンパク質を補うとよいでしょう。間食しないことが前提であれば、朝食だけで660kcalまで摂取してかまいません。
②昼ごはん・ランチ
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 1/3日分の野菜が摂れるトマトグラタン | 287kcal | 450円 |
| ファミチキヘルシー（胸肉） | 220kcal | 160円 |
| ふっておいしいカップサラダ | 74kcal | 198円 |
| ラップスティック サラダチキン 粉チーズ入りバジルマヨ仕立て | 263kcal | 268円 |
| 合計 | 844kcal | 1078円 |
脂肪燃焼効果があるトマトと不足しがちな野菜を効率よく摂れる、1/3日分の野菜が摂れるトマトグラタンを中心とした組み合わせです。量が食べたい男性向けにラップスティック サラダチキン 粉チーズ入りバジルマヨ仕立ても加えていますが、1日の摂取カロリーの4割である880kcal程度に抑えています。
足りないタンパク質をファミチキヘルシー（胸肉）で補っており、ダイエット中でも揚げ物も楽しめる組み合わせです。ご飯や麺の中にもカロリーや糖質が低いメニューがあるので、栄養成分表を見て足りないものを補える副菜をつけるように徹底すると、ダイエット成功に近づきます。
③夜ご飯
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 根菜のごまマヨサラダ | 162kcal | 210円 |
| 直火焼チャーシューと甘辛大豆のそぼろごはん(スーパー大麦入り) | 452kcal | 330円 |
| ネバネバとろーり豆腐 | 122kcal | 335円 |
| 合計 | 736kcal | 875円 |
ダイエットを成功させたいなら、夜ご飯の摂取カロリーは全体の3割程度に抑えることを目標にしたいところです。上記のメニューは腹八分になる量を食べつつも、カロリーも糖質も抑えられる組み合わせになっています。これは晩酌をしない想定のメニューなので、お酒を飲む場合はご飯やパン、麺などをさけてカロリーの低いおつまみと合わせることをおすすめします。（※18、19）
④間食
ファミマにはダイエット中の間食に適した食品が、数多く販売されています。
・紀州南高梅の梅酢仕立て 茎わかめ（1袋32g）/27kcal/158円
・北海道産昆布を使用 おしゃぶり昆布紀州梅（1袋12g）/30kcal/138円
・スーパー大麦入りえだまめチップス（1袋36g）/151kcal/127円
・1日不足分の鉄分が補えるちいさなオールレーズン（1袋56g）/208kcal/118円
・塩と油を使っていない素焼きのアーモンド（1袋33g）/209kcal/130円
ダイエット中の間食は避けたいところですが、我慢をし過ぎると食欲が暴走し、食事を食べ過ぎてしまいがちです。間食をしたい場合は上記のようなカロリーや糖質の低いものや、栄養を補給できるものを活用するのもおすすめです。
紀州南高梅の梅酢仕立て 茎わかめと北海道産昆布を使用 おしゃぶり昆布紀州梅は1袋食べてかまいません。しかしそれ以外の3商品は1袋食べると、食事メニュー並みのカロリーを摂取することになります。容量の多いファミマのお菓子は食べる量を少なめにして、ダイエットに役立てましょう。（※20、21）