りんごを毎日1個食べ続けた結果に驚き｜痩せた？口コミを元に効果を紹介！

りんごに含まれるリンゴ酸やクエン酸には、疲労の改善効果があります。人間が運動をしたりストレスを感じたりすることで疲れを感じるのは、細胞が酸素不足になって疲労物質の一種である乳酸が増加するためです。クエン酸やリンゴ酸にはこの乳酸を分解する作用があるため、りんごを食べることで疲れにくくなるうえに疲労の回復を促す効果が期待できます。

そのため、職場や学校から帰宅した後の夕食にりんごを食べると、疲れが取れやすくなるでしょう。

りんごに含まれているカリウムやアントシアニンには、血圧の上昇を抑制する働きがあります。カリウムは体内の余分なナトリウムと結合して体外へ排出し、血圧を低下させる作用があるのが特徴です。また、アントシアニンには血圧を上げる酵素の活動を抑制する働きがあるため、血圧の上昇を抑える効果が見込めます。（※8、9）

りんごを毎日食べ続けることで、美肌効果も期待できます。りんごに含まれる食物繊維であるペクチンの作用によって腸内環境が改善すると、肌のトラブルを解消して肌を健やかに保つ効果が期待できます。また、りんごに豊富に含まれるビタミンCは、肌のしみやニキビを改善するうえに肌のつややはりを保つ働きがあるのが特徴です。

さらに、プロシアニジンの抗酸化作用によってアンチエイジング効果が期待でき、クエン酸が新陳代謝を高めることで肌の再生を促します。こうした成分の相乗効果によってりんごを食べることで美肌効果が狙えるため、美しくなりたい女性は積極的に取り入れるとよいでしょう。（※10）

（＊りんごのダイエット効果やその他の効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

毎日りんごを食べ続けるとダイエットや健康によい効果が期待できますが、食べ方を間違うことで望まない結果が出る可能性もあります。ここでは、りんごを食べ続けた結果として起こるデメリットを紹介します。

りんごをただ食べ続けるだけでは、痩せることはできません。りんごは糖質が高い果物なので、りんごだけを食べ続けた結果、糖質の摂り過ぎによって太る恐れがあります。りんごを夜の夕食の際に食べるのは問題ありませんが、就寝前に食べるとりんごの果糖が脂肪として蓄積されやすくなり、体重増加に繋がるリスクがあります。

りんごを食べ過ぎた結果、下痢や腹痛の原因となることがあります。これは、りんごに含まれる水溶性食物繊維の一種であるペクチンに、便に水分を取り込んで柔らかくする作用があるためです。これを適量摂ると便秘の解消に役立ちますが、摂取し過ぎると便が過剰に柔らかくなって下痢や腹痛を引き起こす恐れがあります。

このような副作用を避けるためにも、りんごを食べる量は果物の1日の摂取量の目安である150g～200g程度に留めるようにしましょう。