セブンイレブンのダイエット食品のおすすめは？朝・昼・夜の食事組み合わせ例も紹介！
ダイエット中のセブンイレブンでのご飯は何を選べばいいのでしょうか？今回は、セブンイレブンのダイエット向き食品で〈お弁当・パン・おやつ・スープ・飲み物〉などジャンル別のおすすめを紹介します。セブンイレブンのダイエット食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉の食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- セブンイレブンでダイエット中に最適な食品って？
- ダイエット中にセブンイレブンでご飯を買う際のポイント
- セブンイレブンのダイエット向き食品【サラダ・野菜】
- ①コールスローサラダ
- ②たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
- ③蒸し鶏とシャキシャキ野菜サラダ
- セブンイレブンのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
- ①もち麦おにぎりシリーズ
- ②ふっくらあさり御飯
- ③コク旨野菜タンメン
- セブンイレブンのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
- ①たんぱく質が摂れるパンシリーズ
- ②7プレミアム 全粒粉入りくるみパン
- ③トマトと彩り野菜のサンド
- セブンイレブンのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
- ①7プレミアム サラダチキンシリーズ
- ②炭火焼き鳥（塩）
- ③６種具材のお豆腐とひじきの煮物
- ④7プレミアム 銀鮭の塩焼き
- ⑤ぽん酢で食べる豚もやし
- セブンイレブンのダイエット向き食品【おやつ・お菓子・スイーツ】
- ①冷凍フルーツシリーズ
- ②７プレミアム 牛乳寒天 ３個パック
- ③７プレミアム 干しいも
- セブンイレブンのダイエット向き食品【スープ】
- ①７プレミアム 13種具材の具だくさんミネストローネ
- ①７種野菜の和風生姜スープ
- セブンイレブンのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
- ①７プレミアム 強炭酸水 500ml
- セブンイレブンのダイエット食品を活用した食事・献立メニュー
- ①朝ご飯
- ②お昼ごはん・ランチ
- ③夜ご飯
- ④間食
- セブンイレブンのダイエット食品で痩せよう！
・カロリー（1個）：183kcal
・値段：345円
レタスやトマト、ハム、たまごなど具沢山のトマトと彩り野菜のサンドは具材が変化しながら、セブンイレブンで販売され続けています。サンドイッチにはスパイシーなコブソースが使われているので、サラダのように食べられると人気です。具沢山のスープを合わせるだけで、満腹感を得られる献立になりそうです。（※21）
セブンイレブンのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
セブンイレブンでは総菜やおかず、ホットスナックなど様々なものが販売されていますが、カロリーが高いものばかりではありません。脂質を控えて食物繊維が豊富な食品を意識して選ぶと、ダイエットにも役立つことでしょう。ここではダイエット向きのものを5つ紹介します。
①7プレミアム サラダチキンシリーズ
・糖質0gのほぐしサラダチキン：92kcal（203円）
・糖質0gのサラダチキン ハーブ：109kcal（213円）
・糖質0gのサラダチキン プレーン：114kcal（213円）
・糖質0gのサラダチキン スモーク：117kcal（213円）
・炭火で焼いたサラダチキン 炭火焼：128kcal（213円）
セブンイレブンでは様々な味わいのサラダチキンを販売していますが、高たんぱくで糖質と脂質が抑えられているので安心して食べることが可能です。サラダチキンをご飯代わりにしたり、おかずとして食べたりするだけで体重減少に役立ちます。また歯応えがあるので咀嚼回数が増え、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐことにも役立ちそうです。（※22、23、24、25、26）
②炭火焼き鳥（塩）
出典: @n164hiroshima
・カロリー：74kcal
・値段：129円
セブンイレブンのホットスナックの中でも炭火焼き鳥（塩）は、脂質も糖質も低いのに高たんぱくなのでダイエット中でも安心して食べられます。焼いている間に余分な脂質が落ち、藻塩のまろやかな味わいと炭火で焼いた香ばしさが食欲をそそると人気です。焼き鳥には他にも味がありますが脂質も糖質も抑えられるので、タレより塩をおすすめします。（※27）
③６種具材のお豆腐とひじきの煮物
・カロリー：126kcal
・値段：213円
ミネラルと食物繊維を補うおかずを加えたいなら、セブンイレブンの６種具材のお豆腐とひじきの煮物がおすすめです。ひじきに含まれるカリウムがむくみの改善を、食物繊維が腸内環境を整えて便秘解消を促してくれます。豆腐も入っているので植物性たんぱく質も摂取でき、食事の副菜としておすすめです。（※28）
④7プレミアム 銀鮭の塩焼き
出典: @masaya_cvs
・カロリー：141kcal
・値段：300円
セブンイレブンには電子レンジで温めるだけで食べられる総菜が豊富ですが、ダイエットには銀鮭の塩焼きが向いています。鮭の油に含まれているEPAやDHAは体脂肪を、並びにアスタキサンチンは脂質の代謝を促します。これだけではたんぱく質が足りないので、ゆでたまごや魚介類が含まれるスープを加えるのが最適です。（※29、30、31）
⑤ぽん酢で食べる豚もやし
・カロリー：204kcal
・値段：321円
首都圏や甲信越などセブンイレブンでも販売されている地域は限定的ですが、ぽん酢で食べる豚もやしがダイエットに役立つと人気です。たっぷりのもやしの上に茹でた豚バラ肉がのっていますが、ポン酢であっさりと食べられます。低糖質で低脂質なのにしっかりとたんぱく質が摂取でき、もち麦のおにぎりのおかずにするとバランスがとれそうです。（※32）