セブンイレブンのダイエット食品のおすすめは？朝・昼・夜の食事組み合わせ例も紹介！

ダイエット中のセブンイレブンでのご飯は何を選べばいいのでしょうか？今回は、セブンイレブンのダイエット向き食品で〈お弁当・パン・おやつ・スープ・飲み物〉などジャンル別のおすすめを紹介します。セブンイレブンのダイエット食品を活用した〈朝・昼・夜・間食〉の食事メニュー例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. セブンイレブンでダイエット中に最適な食品って？
  2. ダイエット中にセブンイレブンでご飯を買う際のポイント
  3. セブンイレブンのダイエット向き食品【サラダ・野菜】
  4. ①コールスローサラダ
  5. ②たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
  6. ③蒸し鶏とシャキシャキ野菜サラダ
  7. セブンイレブンのダイエット向き食品【弁当・おにぎり・麺類】
  8. ①もち麦おにぎりシリーズ
  9. ②ふっくらあさり御飯
  10. ③コク旨野菜タンメン
  11. セブンイレブンのダイエット向き食品【パン・サンドイッチ】
  12. ①たんぱく質が摂れるパンシリーズ
  13. ②7プレミアム 全粒粉入りくるみパン
  14. ③トマトと彩り野菜のサンド
  15. セブンイレブンのダイエット向き食品【惣菜・おかず・ホットスナック】
  16. ①7プレミアム　サラダチキンシリーズ
  17. ②炭火焼き鳥（塩）
  18. ③６種具材のお豆腐とひじきの煮物
  19. ④7プレミアム　銀鮭の塩焼き
  20. ⑤ぽん酢で食べる豚もやし
  21. セブンイレブンのダイエット向き食品【おやつ・お菓子・スイーツ】
  22. ①冷凍フルーツシリーズ
  23. ②７プレミアム　牛乳寒天　３個パック
  24. ③７プレミアム　干しいも
  25. セブンイレブンのダイエット向き食品【スープ】
  26. ①７プレミアム　13種具材の具だくさんミネストローネ
  27. ①７種野菜の和風生姜スープ
  28. セブンイレブンのダイエット向き食品【飲み物・ドリンク】
  29. ①７プレミアム　強炭酸水　500ml
  30. セブンイレブンのダイエット食品を活用した食事・献立メニュー
  31. ①朝ご飯
  32. ②お昼ごはん・ランチ
  33. ③夜ご飯
  34. ④間食
  35. セブンイレブンのダイエット食品で痩せよう！

①７プレミアム　強炭酸水　500ml

出典: @papapi0102

・カロリー：0kal
・値段：91円

セブンイレブンの商品を食べてダイエットを成功させたいなら、飲み物は強炭酸水にすることをおすすめします。セブンイレブンの食品を食べる前に強炭酸水を飲むことで、炭酸ガスでお腹がふくらむので食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。ダイエットに効果的なのは、1食に300ml程度の強炭酸水を飲むことなので習慣化しましょう。（※36）

セブンイレブンのダイエット食品を活用した食事・献立メニュー

セブンイレブンの食品にはカロリーや糖質が表示され、栄養バランスを考えて献立を組み立てることができます。たんぱく質や脂質、食物繊維が取れるように肉や魚や野菜のおかずを選ぶのも簡単です。ここでは、セブンイレブンのダイエット食品を活用した献立例を紹介します。

①朝ご飯

出典: @amane_kuzunoha

商品名 カロリー 糖質 値段
トマトと彩り野菜のサンド 183kcal 19.4g 345円
アールグレイ（600ml） 0kcal 0g 100円
合計 183kcal 19.4g 445円

トマトと彩り野菜のサンドにハムや半熟卵が使われているので、1つで効率よくたんぱく質や食物繊維を摂ることができます。無糖のアールグレイを組み合わせることで、カロリーを抑えた朝食になります。脂質や糖質も抑えられる組み合わせで、飲み物を豆乳や無糖ヨーグルトドリンクにするのもおすすめです。

②お昼ごはん・ランチ

出典:https://mama.smt.docomo.ne.jp/article/a/93626/

商品名 カロリー 糖質 値段
国産もめん豆腐（3個入り） 99kcal 3g 108円
三陸産味付きめかぶ 11kcal 1.4g 213円
冷凍パイナップル 58kcal 13.8g 203円
もち麦もっちり！梅こんぶおむすび 160kcal 31.3g 124円
いわしのつみれ汁 69kcal 8.1g 199円
合計 397kcal 57.6g 847円

国産もめん豆腐はランチの際には、1個しか食べない場合のカロリーと糖質量となっています。2021年8月現在はいわしのつみれ汁は欠品となっていますがもち麦のおにぎりと汁物、カロリーの低い豆腐やめかぶをおかずにしているので満腹感を得やすいです。デザートの冷凍パイナップルで、食物繊維も摂れます。（※37）

③夜ご飯

出典:https://ameblo.jp/intoxication-ameba/entry-12590314141.html

商品名 カロリー 糖質 値段
9種具材の特製中華丼 525kcal 88.1g 496円
酸辣湯スープ 47kcal 3.3g 105円
合計 572kcal 91.4g 601円

手早くたんぱく質や食物繊維が摂れる夕食の献立にしたい時には、9種具材の特製中華丼とスープの組み合わせがおすすめです。9種具材の特製中華丼1つで1日に必要な野菜の半分の量が摂れるうえ、魚介類が入っているのでたんぱく質も摂取でき脂質も抑えられます。カロリーや糖質を抑えた中華風の夕食を食べたい時に、おすすめの組み合わせです。（※38）

④間食

出典:https://everyday-happy.com/seven-kanten/

商品名 カロリー 糖質 値段
7プレミアム　寒天ゼリーカロリー0　みかん味 0kcal 0.3g 127円
7プレミアム　寒天ゼリーカロリー0　ぶどう味 0kcal 0.4g 127円
7プレミアム　寒天ゼリーカロリー0　ヨーグルト風味 0kcal 1.2g 127円
7プレミアム　味付き半熟とろっとゆでたまご 65kcal 0.5g 86円
7プレミアム　サラダチキンバー 65kcal 0g 138円
7プレミアム　サラダチキンバー　バジル＆オリーブ 65kcal 0g 140円
7プレミアム　サラダチキンバー　スモークペッパー 65kcal 0g 140円
7プレミアム　牛乳寒天（3個パック） 78kcal 12.6g 170円

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