カロリーの低い食べ物のおすすめ20選!ダイエット向きでお腹いっぱいになるのは?

カロリーは低いけどお腹いっぱいになる食べ物を知っていますか?今回は、カロリーの低い食べ物のおすすめを〈野菜・果物・タンパク質系〉の食材やおやつ・お菓子で合計20選を紹介します。カロリーの低い食べ物のダイエットへの取り入れ方も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. カロリーは低いけどお腹いっぱいになる食べ物って?
  2. 低カロリーで食べ応えのある食べ物の選び方
  3. カロリーの低い食べ物のおすすめ|野菜
  4. ①もやし
  5. ②大根
  6. ③キャベツ
  7. ④レタス
  8. ⑤オクラ
  9. ⑥小松菜
  10. カロリーの低い食べ物のおすすめ|果物
  11. ①りんご
  12. ②なし
  13. ③スイカ
  14. ④ブルーベリー
  15. ⑤グレープフルーツ
  16. ⑥バナナ
  17. カロリーの低い食べ物のおすすめ|タンパク質系
  18. ①ささみ
  19. ②鶏胸肉
  20. ③豆腐
  21. ④卵
  22. ⑤イカ
  23. カロリーの低い食べ物のおすすめ|おやつ・お菓子
  24. ①ローソンのこんにゃくチップスのり塩味
  25. ②おからクッキー
  26. ③食後の0kcalゼリー
  27. カロリーの低い食べ物のダイエットへの取り入れ方・注意点
  28. ①生活習慣を整える
  29. ②短期間で無理をしない
  30. ③食べ過ぎない
  31. カロリーの低い食べ物を取り入れてみよう

⑤イカ

イカは糖質、脂質が少なくカロリーも低い食材です。歯応えがあり、たくさん噛むことで満腹感を得やすくなります。イカに含まれるタウリンは血中のコレステロールを下げ、内臓脂肪を下げる効果が期待できます。そしてナイアシンは糖質の分解を促す作用があり、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

カロリーの低い食べ物のおすすめ|おやつ・お菓子

ダイエット中、甘いものはカロリーが高いため制限をする人が多いです。しかし、我慢のしすぎはストレスになり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。そこでストレスを溜めないために、ダイエット中でも低カロリーで食べることができるおやつを紹介します。

食材名 カロリー 糖質
ローソンのこんにゃくチップスのり塩味 59kcal 8.7g
プリムラのおからクッキー 38kcal 2.0g
食後の0kcalゼリー 0kcal 9.6g

(*カロリーの低いお菓子について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

低カロリー&太らないお菓子25選!ダイエット向きなコンビニでも買える商品を紹介!

①ローソンのこんにゃくチップスのり塩味

ローソンのこんにゃくチップスは、普通のチップスに近い食感で美味しく食べることができます。こんにゃくはカロリーも糖質も少なく食物繊維も豊富に含まれているので、ダイエット中のおやつに向いています。

②おからクッキー

おからは、豆腐を作る際にカスとなって出てくる食材で、カロリーも低く大豆成分であるエストロゲンを含むため女性の美肌効果も期待できます。豆腐と同様たんぱく質が豊富であるため、満腹感もあって小腹がすいた時にちょうどいいお菓子です。プリムラのおからクッキーは、口当たりも滑らかで美味しいと評判も高い商品です。

③食後の0kcalゼリー

食後の0kcalゼリーは、名前の通りカロリーは限りなくゼロに近い商品です。食品表示基準に基づいて100gあたり5g未満のエネルギー量であれば0kcalと表示をしていいことになっているため、0kcalと表示されています。糖質に関してもエリスリトールなどの甘味料は体内で消化吸収がされずエネルギーにはならないため、0kcalとして扱われます。

カロリーの低い食べ物のダイエットへの取り入れ方・注意点

①生活習慣を整える

ダイエットに向いているからと、一つの食材を食べ過ぎてしまうと栄養が偏ってしまいます。できるだけ旬のものを、バランスよく取り入れるようにしましょう。特に不足しがちなタンパク質と鉄分に気を配ると、体調を崩すことも防ぐこともできます。

また、ダイエット中は体の変化が著しいため、生活習慣を整えましょう。決まった時間に寝て起きることは基本とし、適度な運動を取り入れることで体の機能も高まりダイエットも促進してくれます。

②短期間で無理をしない

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