カフェイン含有量【多い順】ランキングTOP10｜飲み物・食べ物別に紹介！

ドリップコーヒーに含まれているカフェイン量は100gあたり、約60mlでランキング2位になっています。コーヒー1杯は約150mlと言われているので、1杯当たり摂取するカフェイン量は90mgです。エナジードリンク1缶分よりは少ないですが、1日に何杯も飲む習慣がある人はカフェイン量に注意が必要です。

また、カフェオレなどミルクで割ると1杯当たりのカフェイン量が少なくなります。そのため、カフェイン量を押さえたい人はカフェオレなどを利用するのもおすすめです。

カフェイン含有量が多い飲み物の第1位は、玉露です。カフェインが多い飲み物と言えばコーヒーをイメージする人も多いですが、100gあたりで計算すると玉露のカフェイン量は圧倒的に多いです。玉露も1杯あたり150mgとして計算すると、カフェイン量は180mgにもなります。

同じお茶でも、ウーロン茶や緑茶、ほうじ茶などは100gあたりのカフェイン量は約20～30mg程度です。眠気覚ましや大事な仕事の前には玉露を飲んでいくと、集中して仕事ができます。

カフェインはコーヒーなどの飲み物に多く含まれているイメージがありますが、食べ物にも含まれています。特にチョコレート菓子に多く含まれているものの、カフェイン量が公表されているものは少ないです。ここでは、カフェインが含まれている食べ物をランキングで紹介します。（※5）

市販の食べ物でカフェイン量が公表されているものはあまりありませんが、森永乳業は販売しているお菓子類のカフェイン量を公表しています。その中で、比較的カフェイン量が多いものがれん乳アイスのカフェフロートです。名前の通りコーヒーが含まれているため、カフェインが多くなり、1個食べたときのカフェイン量は29mgです。

飲み物と比較すると、紅茶100mlやカップ1杯のウーロン茶と同じくらいのカフェイン量だと考えられます。

チョコレートは身近な食べ物の中でもカフェインが多く含まれているお菓子で、種類によってカフェイン量が変わります。約50gのダークチョコレートの板チョコ1枚に含まれるカフェイン量は25～40mg程度です。ホワイトチョコレートはほとんどカフェインが含まれていませんが、原料となるカカオが多くなるほとカフェイン量も多くなります。

これは、チョコレートの原料となるカカオ豆にカフェインが含まれているからです。メーカーによってカフェイン量が変わりますが、ダークチョコレートは一般的にミルクチョコレートやホワイトチョコレートよりもカフェイン摂取量が多いです。