カレーダイエットの効果・やり方は?痩せる食べ方のコツやレシピを紹介!

カレーダイエットを知っていますか?痩せるのでしょうか?今回は、カレーのダイエット向きな理由・効果や、やり方を痩せた口コミとともに紹介します。カレーダイエットのデメリットや、レシピのおすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. カレーはダイエット向き?太る?
  2. カレーがダイエット向きな理由は?スパイスが効果的?
  3. ①コレステロールの吸収を抑える
  4. ②代謝の向上
  5. ③血行を良くする
  6. カレーのダイエットの効果的なやり方・食べ方は?
  7. ①食べるタイミングは朝か昼
  8. ②市販のルーよりスパイスから作る
  9. ③ご飯など糖質類は控えめにする
  10. ④よく噛んでゆっくり食べる
  11. カレーダイエットは効果ある?痩せるの?【口コミ】
  12. カレーダイエットで痩せた人の口コミ
  13. カレーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  14. カレーダイエットのデメリット・注意点は?
  15. ①作る過程で高カロリーな材料・調味料を使わない
  16. ②高カロリーなトッピングは入れない
  17. カレーのダイエット向きのレシピ
  18. ①スパイス入りチキンカレー
  19. ②スープカレー
  20. ③豆腐カレー
  21. ④シーフードカレー
  22. ⑤おから入りカレー
  23. カレーでダイエットを成功させよう
朝カレーの効能は?ダイエット効果あり?痩せる食べ方や作り方・レシピも紹介!

②市販のルーよりスパイスから作る

スパイスを用意する手間とコストはかかりますが、市販のルーよりスパイスからルーを作るとダイエット効果は絶大です。コレステロールの吸収を抑えるなどの優れたダイエット効果だけではなく、健康に役立つ様々なメリットをスパイスから得ることができます。

また、市販のカレールーはカロリーが高いため、スパイスからルーを作る方がカロリーを抑えられることも理由の一つです。

(*カレールーのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

カレールーのカロリーをメーカー別に比較!ヘルシーな作り方レシピも紹介!

③ご飯など糖質類は控えめにする

カレーの付け合わせに定番のご飯ですが、糖質が高いご飯はダイエットに向いていません。カレーダイエットの高い効果を得たいときは、ご飯を控えめにするかルーだけを食べることをおすすめします。

他にも、ご飯なしにする方法として、食欲を抑えるタンパク質が豊富な豆腐や、腹持ちの良い食物繊維が豊富なキャベツが使えます。キャベツであれば、ご飯の糖質を避けられる上に、ご飯を食べるときに比べてカロリーを10分の1ほどに抑えることも可能です。(※7、8)

④よく噛んでゆっくり食べる

カレーを食べるときは、30回ほどの咀嚼を意識した上で、ゆっくり食べることを心がけてみましょう。咀嚼回数を増やすことで唾液の分泌を増やし、食べ物を胃腸で消化しやすくなります。さらに、時間をかけて食べると、血糖値を調整する働きをするインスリンの分泌量を抑え、脂肪を溜めにくくなるのでダイエットに効果的です。(※9、10)

カレーダイエットは効果ある?痩せるの?【口コミ】

カレーダイエットは、TwitterなどのSNSで多くの人が成果報告をしています。カレーダイエットの効果は本当にあるのでしょうか。ここでは、カレーダイエットで痩せた人の口コミと、痩せない・結果が変わらなかった人の口コミを紹介します。

カレーダイエットで痩せた人の口コミ

2週間〜1か月間、カレーダイエットを始めて痩せた人の口コミをTwitterから2つ紹介します。カレーダイエットに成功している人は、1kg単位で大幅に痩せる効果を体感することができるようです。

朝カレーダイエットを始めて2週間。
マジで体重が1kg落ちた
いい加減、飽きてきたけどもうちょい続けてみるかな

そういえば。
雑穀カレーダイエット始めて丸一ヶ月たちますが。

一ヶ月でちょうど3kg痩せました❥ヾ(@°ω°@)ノ
会社のあれで毎日走ってる+食事も変えたからだね!
あと8kg減が目標なのでゆっくりじっくりがんばろーと思います(*´ω`*)

カレーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

カレーダイエットを試みたが逆に太ったり、結果が変わらなかったりした人の口コミをTwitterから2つ紹介します。カレーは美味しい食べ物なので、つい食べ過ぎてしまいがちです。カレーダイエットの効果を得るためには、食事量を意識することや、低カロリーの具材に置き換えるなどの工夫は必要になります。

うちの母親が、朝カレーダイエットを始めて1週間、1kg太ったらしい。カレーが好きやから、朝からぱくぱく食べ過ぎて、食事量が増えたらしい。同じことに確実になるから、俺はやらん。笑

朝カレーダイエットを始めてかれこれ3か月くらいになるけど、現状維持・・・これが一番難しいのかもしれないけど。お通じがいいだけ、よいとしてます。

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