アーモンドダイエットの効果・食べ方は？1ヶ月で痩せる？口コミとともに紹介！

アーモンドはダイエットに向いている食べ物だからと、好きな量を好きな時間に食べて良いわけではありません。どのようにアーモンドを食事に取り入れたら良いのか、ダイエットに効果的な方法や食べ方があるので参考にしてみてください。

血糖値の急激な上昇があると、摂り入れた糖分を分解できずに脂肪として蓄え、太りやすくなってしまいます。アーモンドに含まれる良質な脂質や食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があるので、食前にアーモンドを食べることはダイエットに効果的です。食事の1時間ほど前に食べるのが効果があると言われ、おやつ代わりに食べるのもおすすめです。（※14）

前述したようにアーモンドは脂質が多く、カロリーも高い食品です。1日あたり何粒くらい食べるのが適量かというと、だいたい25粒以内です。アーモンドは1粒当たり6～7kcalなので、25粒はおよそ170kcalになります。

いくら良質な脂質を含みダイエットに効果があると言っても、食べすぎると脂質の摂取量が過多になり、脂肪を蓄えることになるため気を付けましょう。

アーモンドには、健康的な体やダイエットのために必要な栄養素が多く含まれています。健康に良い食品だからと、どんなアーモンドでも良いわけではなく、選び方や食べ方にも注意が必要です。ここでは、効果的なアーモンドダイエットをするための注意点を紹介します。

アーモンドは油で揚げたものや味付けしたものなど、様々な商品が売られています。その中でもダイエットに向いているアーモンドは、無油で素焼きの味付けされていないものです。塩味のアーモンドは多く売られていますが、味付きのものはつい食べ過ぎてしまうことに加え、塩分の摂取量が増えてしまうので控えるのが無難です。

どんな食品にも言えることですが、体に良いからと1つのものだけを食べ続けることは、健康に良いとは言えません。アーモンドの栄養価は高いですが、それだけに頼るのではなく、様々な食品から栄養バランスの良い食事をすることが重要です。

ダイエットに効果的だからアーモンドだけを主に食べるのではなく、アーモンドで必要な栄養を補うという考えにすると良いです。まずは、間食で甘いものを食べる代わりにアーモンドを食べることもおすすめします。

アーモンドを食べ過ぎてしまうと、食物繊維の取り過ぎのために、便秘になり太りやすくなってしまう可能性があります。また、アーモンドに含まれる脂質を多く摂取すると、消化不良になり下痢や腹痛を引き起こすこともあるので注意しましょう。

（＊ナッツの食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

アーモンドダイエットは本当に効果があるのか、どのくらい続ければ効果が出るのか、気になる人は多いかもしれません。ここでは、アーモンドダイエットをやってみて、成功した人と失敗した人それぞれの口コミを紹介するので参考にしてください。