豆乳スープダイエットの効果・やり方は？口コミや人気ヘルシーレシピを紹介！

色々な栄養を含む大豆から作られた豆乳スープはダイエットにおすすめですが、どうすればより効果的に痩せられるのでしょうか。ここでは、より効果が出る豆乳スープダイエットのコツやポイントを紹介します。

豆乳スープは食事の前に飲むと、急激な血糖値の上昇を抑えられるので、より効果的に痩せられます。また、一日の中でも摂取カロリーが多くなりやすい夕飯を豆乳スープに置き換えれば、摂取カロリーを減らすことも可能です。そのため、豆乳スープは夕飯前に取り入れて血糖値を抑えながら、夕飯の量を減らす方法がおすすめです。

しかし、夕飯はしっかり食べたいという人や、夕飯に取り入れるのが難しいという人は、比較的軽食でも満足しやすい朝食前に取り入れると継続しやすいです。特に、食事が豆乳スープになるのは物足りないという人は、朝食前に取り入れて食事制限のストレスがたまらないように工夫してみてください。（※14）

豆乳スープは栄養価が高く、低カロリーでダイエットに向いていますが、食べすぎると摂取カロリーも多くなり栄養バランスも乱れます。そのため、豆乳スープで効果的に痩せたいときは、食べる量に気を付けることが大切です。豆乳スープを取り入れる目安の量は、1日200ml程度です。

栄養があるからと、食べすぎるとかえって健康に良くない場合もあるので、適切な量を意識して取り入れてみてください。

豆乳スープダイエットは効果的に痩せられるポイントがたくさんありますが、間違った方法で行うとかえって健康を害する場合もあります。また、リバウンドなどの失敗を招く場合もあるので、豆乳スープダイエットを行う際の注意点も紹介します。

豆乳は女性ホルモンとよく似た成分である大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、飲み過ぎるとホルモンバランスが乱れることがあります。適度に摂取すれば、女性ホルモンの働きを補い、健康に役立ちますが、過剰に摂取すれば肌荒れや生理不順などの問題を招きます。

また、豆乳スープは低カロリーな料理ですが、飲み過ぎれば摂取カロリーも増えて肥満につながる危険も高いです。豆乳スープダイエットを行うときは、適切な摂取量を守って、飲み過ぎないように気を付けてください。

豆乳は大豆から作られているので栄養成分が豊富で、色々な種類の栄養成分を摂ることができますが、豆乳だけを飲んでいても健康的な食事はできません。豆乳スープを食事に置き換えるときも、さまざまな食材を組み合わせて、栄養が偏らないように工夫することが大切です。

特に、調理が面倒だからと、いつも同じ具材で豆乳スープを作っていると、栄養に偏りが起きる場合もあります。そこで、栄養バランスがよくなるように、適度に具材や味付けを変えて色々な豆乳スープを取り入れるようにしてください。

豆乳スープダイエットは普段の食生活を変えて、痩せるダイエット法なので、急に結果が出る場合は少ないです。急激な食事制限で体重を減らすわけではないので、少なくとも豆乳スープダイエットを始めたら1週間は継続して効果が出るのを待つことも大切です。

3日坊主という言葉もありますが2、3日で効果が感じられなくても、続けることで体に変化が起きて痩せることもあるので長い目で行ってください。