ドーナツのカロリー・糖質が高すぎてやばい？ダイエット向きな食べ方・レシピも紹介！

ドーナツのカロリー・糖質を知っていますか？高くてやばいと言われることがありますが、太るのでしょうか？今回は、〈焼き・揚げ〉ドーナツのカロリー・糖質を〈店名・商品〉別に、ダイエット向きの食べ方とともに紹介します。ドーナツのカロリーを消費するのに必要な運動量や、カロリーオフ・糖質制限できる方法・レシピも紹介するので参考にしてくださいね。

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目次

  1. ドーナツのカロリー・糖質は？高くてやばい？
  2. ドーナツのカロリー・糖質・脂質
  3. ドーナツ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
  4. ドーナツ【店・商品別】のカロリー・糖質は？
  5. ドーナツのダイエット向きの食べ方は？
  6. ①ゆっくりよく噛んで食べる
  7. ②夜に食べない
  8. ドーナツのカロリーオフ・糖質制限した商品のおすすめ
  9. ①まんぞくロカボ　特選ミルクドーナツ（187kcal）
  10. ②糖質50% オフ&食物繊維入りメープルドーナツ（186kcal）
  11. ③糖質をおさえたドーナツ（133kcal）
  12. ドーナツのカロリー・糖質をオフする手作りレシピのポイントは？
  13. ①小麦粉ではなくおからパウダーや豆腐を使う
  14. ②油で揚げずに焼き上げる
  15. ③牛乳の代わりに豆乳を使う
  16. ドーナツのカロリー・糖質オフなレシピのおすすめを紹介！
  17. ①おからパウダーで作るドーナツ
  18. ②揚げずに作る焼きドーナツ
  19. ③低糖質高タンパクの簡単ドーナツ
  20. ドーナツのカロリー・糖質に注意して食べよう

ドーナツのカロリー・糖質は？高くてやばい？

ドーナツは有名店やコンビニなどで手軽に入手することができますが、ダイエット中の人はドーナツのカロリーや糖質が気になります。ドーナツのカロリーや糖質は高くてやばいのでしょうか。ここでは、ドーナツのカロリー・糖質などをもとに、太りにくい食べ方を紹介します。

ドーナツのカロリー・糖質・脂質

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
焼きドーナツ（1個：42.5g） 141kcal 21.2g 5.2g 6％
揚げドーナツ（1個：59.7g） 224kcal 32g 8.9g 10％
あんドーナツ（1個：115g） 399kcal 77g 8.3g 18％
豆腐ドーナツ（1個：51.8g） 167kcal 20g 7.3g 8％
マラサダ（1個：60g） 209kcal 26g 9g 10％
サーターアンダギー（1個：32.3g） 119kcal 17.5g 4.1g 5％
ツイストドーナツ（1個：100g） 386kcal 42.4g 20.2g 16％
イーストドーナツ（1個：100g） 379kcal 42.2g 20.2g 17％

ドーナツには様々な種類があり、種類によってカロリー・糖質・脂質は異なります。焼きドーナツに比べ、油で揚げて作るドーナツのカロリーは高いです。豆腐ドーナツはカロリーと糖質量は少なく、ダイエット中の方におすすめです。あんドーナツは同じ重量のドーナツとさほどカロリーは変わりませんが、あんこを使っていることで糖質量が多くなっています。（※1、2、3、4、5、6、7）

ドーナツ（1個）のカロリー消費に必要な運動量

ー運動方法 時間
ウォーキング 84分
ジョギング 51分
自転車 32分
ストレッチ 101分
階段登り 28分
掃除機かけ 72分

こちらの表は揚げドーナツ1個分の224kcalの消費に必要な運動量をまとめています。自転車漕ぎや階段登りを約30分することで、揚げドーナツ1個分のカロリー消費が可能です。激しい運動をせずにカロリー消費した方はウォーキングを84分したり、約100分かけてじっくりとストレッチをしたりするのがおすすめです。

ドーナツ【店・商品別】のカロリー・糖質は？

店名 商品名 カロリー
しんこう 小さなドーナツ(セミスイート) 46kcal
蒸気屋 蒸氣屋焼どうなつ(プレーン) 150kcal
ミスド むぎゅっとドーナツ オリジナル 180kcal
セブンイレブン ロカボドーナツ 194kcal
フロレスタ ネイチャー 216kcal
ミスド ポン・デ・リング 219kcal
ドッツ シュガードッツ 235kcal
タリーズ もち大麦とキヌアのシュガードーナツ 262kcal
クリスピークリーム チョコレート グレーズド 266kcal
ローソン NL ブランのドーナツ〜乳酸菌入〜 289kcal
千葉恵製菓 さつまいもドーナツ 315kcal
スタバ シュガードーナツ 337kcal
ミスド オールドファッション 355kcal
セブンイレブン 口どけチョコのオールドファッション 406kcal
ファミマ アーモンドツイスト 414kcal
ローソン オールドファッションドーナツ 440kcal
ファミマ オールドファッションドーナツ(チョコ) 451kcal

こちらの表は人気のあるドーナツを中心としたカロリー表で、最もカロリーが低いのはしんこうの小さなドーナツです。一口サイズの小さいドーナツが個包装で複数入っていて、カロリーの低さだけでなく食べる量の制限もしやすくダイエット中の人におすすめです。

各社ともにオールドファッションのカロリーはやばいため、太りたくない方は避けた方が良いでしょう。200kcal以下のドーナツは揚げていなかったり、こだわりの材料や製法を使ったりしています。同じお店でもドーナツごとにカロリーは大きく異なるため、糖質制限中の方や太りたくない人はカロリーや材料を確認するようにしましょう。（※8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18）

(＊ミスタードーナツやクリスピークリームドーナツのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ミスドドーナツのカロリー【低い順】ランキング一覧表！ダイエット中の食べ方も紹介！
出典: ちそう
クリスピークリームドーナツのカロリー・糖質【低い順】ダイエット向きメニューを紹介！
出典: ちそう

ドーナツのダイエット向きの食べ方は？

ドーナツはカロリーや糖質が高いですが、食べ方に気を付けることでダイエット中や糖質制限中でも太ることを防げます。ここでは、ダイエット中にドーナツを食べたくなった時に気を付けるべきポイントを紹介します。（※19）

①ゆっくりよく噛んで食べる

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