玉ねぎダイエットは効果ある？やり方の注意点やレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】玉ねぎダイエットを知っていますか？本当に痩せるのでしょうか？今回は、玉ねぎのダイエット効果や、やり方の注意点を紹介します。玉ねぎは煮ても、生でも美味しいですが、スープ・味噌汁など玉ねぎダイエットにおすすめなレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 玉ねぎダイエットとは？
- 毎日の食事に玉ねぎを取り入れる食事法
- 玉ねぎダイエットがおすすめな理由
- 玉ねぎダイエットの口コミ
- 玉ねぎダイエットで痩せた口コミ
- 玉ねぎダイエットで痩せなかった口コミ
- 玉ねぎのダイエット効果は？
- ①基礎代謝の促進
- ②むくみ解消
- ③便秘予防
- ④整腸効果
- ⑤血行を良くし動脈硬化を防ぐ
- 玉ねぎダイエットの注意点
- ①食べ過ぎない
- ②玉ねぎを加熱し過ぎない
- ③カロリーオーバーに気をつける
- ④鮮度のいい玉ねぎを使う
- 玉ねぎダイエットにおすすめなレシピ
- たまねぎとトマトのマリネ
- たまねぎと鶏肉の中華風サラダ
- 玉ねぎと豆腐のチョレギサラダ
- 玉ねぎヨーグルトアボカド
- 丸ごと玉ねぎのスープ
- 玉ねぎとたっぷり野菜の豆乳味噌スープ
- おろし玉ねぎの長生き味噌汁
- 玉ねぎダイエットで痩せよう
次に玉ねぎダイエットで痩せなかったという口コミです。
Twitterの口コミ
グルショのために玉ねぎダイエットしようと思っけどあまりにも不味くて玉ねぎあまり好きじゃなくなって(今はすき)2日で断念した
ほんとに続けること苦手だなあ
Twitterの口コミ
1年前まで
糖質制限、ダッシュとスクワット
玉ねぎダイエット等色んな事試したけど効果なし
今のガセリ菌ダイエットは
体臭臭くなくなる、引き締まる、イライラしにくくなる、肌がピチピチになる、便秘解消と良い事だらけで良いね！
玉ねぎダイエットは玉ねぎが嫌いな方には無理なダイエット方法です。長く続けることがダイエット成功の道です。ダイエット効果は個人差がありますので、向き不向きがあり、必ず痩せるわけではないようです。
玉ねぎのダイエット効果は？
玉ねぎダイエットの効果について具体的にご紹介します。
①基礎代謝の促進
基礎代謝とは生きていく上で必要とされるエネルギーのことで、体温や内臓を働かせるために使われます。1日に女性では約1,200kcal、男性では約1,500kcalが使われますが、年齢が高くなったり、筋肉量が減ると基礎代謝が悪くなります。そのため消費カロリーが減るので太りやすくなるわけです。この基礎代謝を促進することによってダイエット効果も高まります。
玉ねぎの中の硫化アリルやケルセチンといった成分は新陳代謝を促進し、血の巡りを良くしてくれます。そのおかげで基礎代謝が上がり、ダイエットに効果が期待できるわけです。（※1、2）
②むくみ解消
体がむくんでいると一回り大きく感じます。むくみは不要な水分が体外に排出されないことで起こります。カリウムにはそんなむくみを解消する効果があります。玉ねぎには豊富にカリウムが含まれていますので、不要な水分を排出するのに役立ってくれます。
また、カリウムにはナトリウムが腎臓で再吸収するのを抑制し、排出を促進する作用もありますので、血圧の高い方にも有効です。（※3）
③便秘予防
便秘状態が続くと体に毒素をため込みやすく、ダイエットにも美肌にも大敵で、それを解決してくれるのが食物繊維です。不溶性の食物繊維は水分を吸収することによって膨れて、腸内を刺激し、腸の蠕動運動を活発にします。水溶性の食物繊維は、水に溶けてゼリー状になり、便に粘性を持たせ柔らかくします。
玉ねぎには不溶性食物繊維も水溶性食物繊維も豊富なので、便秘の解消やダイエットに非常に効果があります。（※4、5）
④整腸効果
玉ねぎは野菜の中でも糖質が高いのですが、善玉菌のえさとなるオリゴ糖が豊富で、腸内環境を整うなど、整腸効果が見込めます。そのおかげで便秘解消から快便の習慣がつきます。（※6）
⑤血行を良くし動脈硬化を防ぐ
玉ねぎにはご存知の通り、血液サラサラ効能があります。これは玉ねぎに含まれる硫化アリルやケルセチンの影響です。血液がサラサラになると血の巡りが良くなり、血管のつまりなどから起こる動脈硬化予防にもなります。
（＊玉ねぎの栄養素や効能について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）