一風堂(ラーメン)のカロリーは高い?ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介!

一風堂のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、一風堂(ラーメン)のカロリーを他店舗と比較して紹介します。一風堂(ラーメン)のカロリーオフする方法や、ダイエット向けの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. 一風堂のカロリ一は高い?低い?
  2. 一風堂【メニュー別】のカロリーは?
  3. 一風堂(ラーメン・サイド)のカロリー・糖質
  4. ラーメン(1杯)のカロリーを他店舗と比較
  5. 一風堂ラーメン(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  6. 一風堂でカロリーオフする方法は?
  7. ①炭水化物である替え玉・ご飯の追加をしない
  8. ②スープは全部飲まない
  9. ③トッピング追加は野菜類にする
  10. ④麺を百年豆腐or1/2糖質麺に変更
  11. 一風堂のダイエット向けに太りにくい食べ方は?
  12. ①夜の締めに食べない
  13. ②お茶と一緒に食べる
  14. 一風堂のカロリーに注意して食べよう

一風堂のカロリ一は高い?低い?

出典:https://www.ippudo.com/menu/

一風堂は、とんこつラーメンの全国チェーン店です。海外でも15カ国に展開しており、知名度と人気を兼ね備えたお店と言えるでしょう。コクの深いスープが魅力的な一風堂のラーメンですが、カロリーや糖質はどうなのでしょうか。カロリーオフするコツと併せて紹介します。

※今回参考にした一風堂のHPはこちらです。

一風堂【メニュー別】のカロリーは?

一風堂にはラーメンだけでなく、餃子やご飯ものなどのサイドメニュー、チャーシューやもやしなどのトッピングなど、大変魅力的なメニューが多数用意されています。それぞれのカロリー、糖質などを紹介します。

一風堂(ラーメン・サイド)のカロリー・糖質

商品名 カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
替え玉 280kcal 68.6g 1.8g 13%
糖質1/2麺(替え玉) 297kcal 34.4g 1.9g 13%
博多ひとくち餃子 320kcal 46.8g 16.1g 18%
一風堂 温玉ご飯 335kcal 不明 不明 17%
白丸とんこつ百年豆腐(油抜き) 364kcal 37.4g 20.0g 17%
明太ごはん 375kcal 不明 不明 17%
明太ごはん(温玉) 450kcal 不明 不明 20%
1/2白丸元味 510kcal 69.4g 15.7g 23%
ハカタノチカラ飯 540kcal 不明 不明 25%
白丸とんこつ百年豆腐 552kcal 37.4g 40.0g 25%
ハカタノチカラ飯(温玉) 615kcal 不明 不明 29%
一風堂 かさね味 630kcal 不明 不明 29%
一風堂からか麺 634kcal 65.0g 26.5g 29%
白丸元味 720kcal 96.5g 32.8g 33%
赤丸新味 815kcal 67.5g 33.5g 37%
博多チャーハン 825kcal 不明 不明 38%
白丸元味スペシャル 971kcal 74.6g 44.3g 44%
赤丸スペシャル 1025kcal 不明 45.2g 47%

※公式データと自社データです
※1日の摂取量は成人男性の目安です


一風堂のラーメン、サイドメニュー(替え玉を含む)のカロリー、糖質を比較したのが上記の表です。白丸元味スペシャルや赤丸スペシャルなどの全部乗せラーメンはやはり高カロリー、高糖質です。1日のカロリー摂取量に占める割合も50%近くなってしまいます。

一方、一風堂で特筆すべきは、百年豆腐(麺を豆腐に置き換えたメニュー)や1/2糖質麺など、多様なダイエット向けのメニューが用意されていることです。スープの満足感を堪能しつつ、カロリーオフできるこれらのメニューはダイエット時の強い味方になります。

ラーメン(1杯)のカロリーを他店舗と比較

店名(商品) カロリー
一風堂(白丸元味) 811kcal
一蘭 525kcal
どうとんぼり神座(おいしいラーメン) 558kcal
幸楽苑(中華そば) 698kcal
日高屋(中華そば) 678kcal
天下一品(こってりラーメン) 799kcal
花月嵐(嵐げんこつらあめん) 807kcal
ラーメン二郎(小) 1400kcal

他のラーメンチェーン店のスタンダードのラーメンと、一風堂の白丸元味を比較したのがこの表です。白丸元味のようにこってりとしたスープのラーメンはカロリーが高く、あっさり味のものは低カロリーという傾向があり、食べるタイミングによっては注意が必要です。

一風堂ラーメン(1杯)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 303分
ジョギング 182分
自転車 114分
ストレッチ 363分
階段登り 101分
掃除機かけ 259分

一風堂の白丸元味811kcalを消費するために必要な運動量は、表の通りです。ウォーキングで消費しようとすると5時間ほどになるので、かなりの労力です。一風堂のラーメンを食べるときは、カロリーオフして食べるか、他の食事を控え目にしたほうが良さそうです。

一風堂でカロリーオフする方法は?

出典:https://www.ippudo.com/menu/

一風堂のラーメンはスープも麺も大変美味しいですが、そのままではどうしてもカロリー過多になるので、ダイエット時であれば、少しでもカロリーオフしたいものです。そのポイントを紹介します。

①炭水化物である替え玉・ご飯の追加をしない

一風堂の替え玉は細麺ながらもコシがあり美味しいですが、ご飯ものも種類が豊富で魅力的です。しかし、ご飯類はカロリー、糖質共に高くなってしまうので、おなかが空いている時でも替え玉やご飯ものではなく、炭水化物以外のものを追加しましょう。(※2)

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