一風堂（ラーメン）のカロリーは高い？ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介！

一風堂は、とんこつラーメンの全国チェーン店です。海外でも15カ国に展開しており、知名度と人気を兼ね備えたお店と言えるでしょう。コクの深いスープが魅力的な一風堂のラーメンですが、カロリーや糖質はどうなのでしょうか。カロリーオフするコツと併せて紹介します。

一風堂にはラーメンだけでなく、餃子やご飯ものなどのサイドメニュー、チャーシューやもやしなどのトッピングなど、大変魅力的なメニューが多数用意されています。それぞれのカロリー、糖質などを紹介します。

※公式データと自社データです
※1日の摂取量は成人男性の目安です


一風堂のラーメン、サイドメニュー（替え玉を含む）のカロリー、糖質を比較したのが上記の表です。白丸元味スペシャルや赤丸スペシャルなどの全部乗せラーメンはやはり高カロリー、高糖質です。1日のカロリー摂取量に占める割合も50%近くなってしまいます。

一方、一風堂で特筆すべきは、百年豆腐（麺を豆腐に置き換えたメニュー）や1/2糖質麺など、多様なダイエット向けのメニューが用意されていることです。スープの満足感を堪能しつつ、カロリーオフできるこれらのメニューはダイエット時の強い味方になります。

他のラーメンチェーン店のスタンダードのラーメンと、一風堂の白丸元味を比較したのがこの表です。白丸元味のようにこってりとしたスープのラーメンはカロリーが高く、あっさり味のものは低カロリーという傾向があり、食べるタイミングによっては注意が必要です。

一風堂の白丸元味811kcalを消費するために必要な運動量は、表の通りです。ウォーキングで消費しようとすると5時間ほどになるので、かなりの労力です。一風堂のラーメンを食べるときは、カロリーオフして食べるか、他の食事を控え目にしたほうが良さそうです。

一風堂のラーメンはスープも麺も大変美味しいですが、そのままではどうしてもカロリー過多になるので、ダイエット時であれば、少しでもカロリーオフしたいものです。そのポイントを紹介します。

一風堂の替え玉は細麺ながらもコシがあり美味しいですが、ご飯ものも種類が豊富で魅力的です。しかし、ご飯類はカロリー、糖質共に高くなってしまうので、おなかが空いている時でも替え玉やご飯ものではなく、炭水化物以外のものを追加しましょう。（※2）