ジンのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの太りにくい飲み方を紹介!

【管理栄養士監修】ジンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ジンのカロリー・糖質を〈ウォッカ・テキーラ〉など他のお酒と比較しながら紹介します。ジン(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい飲み方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. ジンのカロリー・糖質は?
  2. ジンのカロリー・糖質
  3. ジンのカロリー・糖質量を他の酒類と比較
  4. ジン(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ジンが太りにくいお酒と言われる理由は?
  6. ①エンプティカロリーであるため
  7. ②蒸留酒であるため
  8. ジンの太りにくい飲み方は?
  9. ①飲みすぎない
  10. ②高カロリーなおつまみを控える
  11. ③甘いカクテルは控える
  12. ジンのカロリーに注意して食べよう

お酒はカロリーが高いことが原因で太ると誤解している人も珍しくありませんが、実際には違います。アルコールによって満腹中枢の働きが鈍ることで、つまみを食べ過ぎることが太る原因です。

ジンも決してカロリーが低いとはいえませんが、栄養素がほとんど含まれないエンプティカロリーなので、体内に脂肪として蓄積されることはありません。エンプティカロリーのジンはつまみに気をつけて飲むことで、太りにくくなります。

石川桃子

管理栄養士

つまみでのおすすめは、漬物や枝豆、刺身など。素材の味を楽しめるものをチョイスすると良いでしょう。

②蒸留酒であるため

ジンは製造過程で不純物を取り除いている蒸留酒に分類され、ビールや日本酒といった醸造酒と異なり、糖質を含みません。そのためジンを飲んでも、そのアルコール成分はいち早く体外に排出され、体内に脂肪として蓄えられにくいことから、ダイエット中でも楽しめるお酒といえます。

(*太りにくいお酒について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

太らないお酒とは?低カロリーでダイエット中でも痩せる種類・飲み方を解説!

ジンの太りにくい飲み方は?

ジンはエンプティカロリーなので、飲み方にさえ気をつければ太る心配は少ないです。ここでは、ジンの太りにくい飲み方を3つ紹介します。

①飲みすぎない

ジンはアルコール度数が高いので、飲み過ぎると酔いを感じる人が大半です。お酒の影響で満腹中枢の働きが鈍くなると食事やおつまみを食べ過ぎてしまい、脂肪として蓄積されて太るのは当然のことです。ダイエット中は特に、ジンを飲み過ぎないよう注意しましょう。

(*お酒を飲むと太るのかについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。)

お酒を飲むと太るって本当?理由・メカニズムは?太りにくい飲み方・種類など紹介!

②高カロリーなおつまみを控える

ジンに合ったおつまみの中には、高カロリーなものが少なくありません。高カロリーなおつまみの例として、以下のものがあげられます。

・唐揚げ
・ポテトフライ
・ナッツ類
・ピザ
・チーズ盛り合わせ


特にナッツ類はわずか50gでも、ピスタチオは378kcal、マカダミアナッツは355kcalもあるので注意が必要です。また、油物は全般的に高カロリーなので、避けた方が無難でしょう。

(*ピスタチオやマカダミアナッツのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ピスタチオのカロリー・糖質量は高い?ダイエット効果や食べ方の注意点を紹介!
マカダミアナッツのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方なども紹介!

③甘いカクテルは控える

カロリー 糖質
トニックウォーター 36.5kcal 9g
炭酸水 0kcal 0g

上記は100mlあたりのカロリーと糖質を表しています。ジンをそのままショットで飲むのではなく、甘いカクテルを好んで飲む人も多いですが、その分カロリーも糖質も上がってしまうのでおすすめできません。飲み過ぎを避けたい時は、炭酸水で割るようにしましょう。

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