オートミールに置き換えて痩せないのは食べ方が原因!痩せ効果を引き出す方法を紹介!

オートミールで痩せない人がいますがなぜでしょうか?だいたいは食べ方に原因があるのです。今回は、オートミールを正しく食べれば痩せる理由や、痩せない人の間違った食べ方を紹介します。オートミールで痩せるダイエット向きの食べ方・レシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オートミールは痩せない?本当?
  2. 【結論】オートミールは正しく食べれば痩せないことはない
  3. ①余計な添加物が含まれていない
  4. ②食物繊維・タンパク質が豊富
  5. ③カロリー・糖質が低い
  6. ④栄養バランスが良い
  7. オートミールで痩せない人の食べ方とは?
  8. ①食べ過ぎている
  9. ②甘味料を多く入れている
  10. ③オートミール以外の食事も多く食べてしまっている
  11. オートミールで痩せるダイエット向きの食べ方
  12. ①1食あたり30gを普段の食事に置き換えて食べる
  13. ②そのままではなくお粥・米化などふやかして食べる
  14. オートミールで痩せたい人向け人気レシピ
  15. ①オートミールご飯
  16. ⓶オートミールパンケーキ
  17. ③オートミール粥
  18. オートミールで痩せない時は食べ方が間違っている
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②そのままではなくお粥・米化などふやかして食べる

オートミールをそのまま食べるのではなくお粥に入れたり、水や豆乳などでふやかして米化してから食べるとよいでしょう。そのまま食べると飽きるだけでなく、粘り気がある方が食べ進めやすいことが理由です。

そのため牛乳に浸してバナナを加える、あるいはヨーグルトに入れて食べるのもおすすめです。牛乳やヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え、タンパク質の効能により血糖値の上昇も防げる食べ方といえます。食物繊維は善玉菌である乳酸菌のエサとなりますが、より活性化させたいなら温めたヨーグルトに入れる方が効果的です。

(*オートミールをそのまま食べても大丈夫なのかについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。)

オートミールをそのまま食べて大丈夫?味は?メリット・デメリットや活用レシピのおすすめも紹介!

オートミールで痩せたい人向け人気レシピ

食物繊維が豊富なオートミールを日頃の食事に上手に取り入れると、ダイエットに効果的です。オートミールだけを食べ続けるのは難しくても、料理に入れることで食べやすくなると予想できます。ここでは、オートミールで痩せたい人向けの料理を3つ紹介します。

①オートミールご飯

出典:https://cookpad.com/recipe/4483089

白米を炊く際にオートミールを加えるだけと、手早くできるダイエット食です。白米2合に対しオートミールを40g加え、多めに水を入れて炊飯器で炊くだけなので手間なく続けられます。ダイエット中も白米を食べたい人におすすめのレシピです。

簡単!ダイエットに!オートミールご飯♪ by おふみ♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

⓶オートミールパンケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/6360628

豆乳または牛乳にオートミールを浸して、生地代わりにするパンケーキです。このレシピでは潰したバナナを練り込んでいるため十分に甘みがあるので、デザート代わりにもなりそうです。好みでナッツを入れても美味しく仕上がります。

バナナ・オートミールダイエットパンケーキ by ノートブック 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

③オートミール粥

出典:https://cookpad.com/recipe/6321505

早くダイエット効果を得たい人におすすめなのが、オートミール粥です。このレシピでは市販されているお茶漬けの素を使い、電子レンジでオートミール粥を作っています。中華だしやコンソメを使っても美味しいので、アレンジしながら飽きずに食べ続けられそうです。

オートミール粥 レンジで簡単に出来ます! by ローズ&ローズ06 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが354万品

(*オートミール粥とは何かについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。)

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