低カロリー＆太らないお菓子25選！ダイエット向きなコンビニでも買える商品を紹介！

低カロリーで太らないお菓子に何があるか知っていますか？今回は、ダイエット向きの低カロリーなお菓子を〈チョコレート・スナック・クッキー〉など系統別に比較しながら紹介します。お菓子ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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2022年02月08日更新

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お菓子のダイエット向きな＆太らない食べ方は？

ダイエット中にお菓子を食べるとき、注意したいポイントを3つ紹介します。

①間食は200kcalを目安に食べる

1日に間食でとるカロリーの目安は200kcalで、およそリンゴ2個分に相当します。このカロリーの中でお菓子を選ぶようにしましょう。また、間食は1回よりも2回に分散することで、胃への負担を減らすことができます。

間食の量が増えがちな人は、1日に間食する時間帯や個数・カロリーをコントロールをすることで、ダイエットにつなげられるでしょう。（※2）

②夜遅く食べない

夜21時以降に食事をとると、食べたもののカロリー・成分に関わらず体内時計をつかさどるBMAL1が作用し、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。そのほか眠りの質も下がるため、寝ている間に働く成長ホルモンが増えにくくなります。

成長ホルモンは大人の体内でも分泌されており、細胞の生成や代謝の促進をする働きがあるため非常に重要です。太るリスクを避けるため、遅い時間の食事は避けましょう。また、消化の負担になるため、就寝1〜2時間前の食事も控えましょう。（※8）

③お茶を1杯飲む

カテキン（タンニン）はポリフェノールの一種で、褐色脂肪細胞を活性化することにより、脂肪の燃焼を手助けすることがわかっています。間食や食事の前後に1杯だけでも飲むと効果的です。また、褐色脂肪細胞は年齢とともに数が減るため、普段の生活にお茶を上手に取り入れて、ダイエットだけでなく健康効果も高めましょう。（※9）