レトルトカレーの低カロリーランキングTOP25！ダイエット向きの食べ方も伝授！
レトルトカレーのカロリーを知っていますか？レトルトカレーはカロリーが高そうなイメージがありますよね。今回は、レトルトカレーの低カロリーランキングTOP25を一覧で紹介します。レトルトカレーのダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- レトルトカレーの低カロリーランキングTOP25
- 25位：こくまろカレー 甘口(ハウス/146kcal）
- 24位：程よくスパイスをきかせたカレー(イオン/144kcal）
- 23位：こくまろカレー 中辛(ハウス/140kcal）
- 22位：まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー(明治/135kcal）
- 21位：エチオピア ビーフカリー(セエム・シーシー食品/133kcal）
- 20位：セブンイレブン ビーフカレー中辛(セブンイレブン/129kcal）
- 19位：ベジタブルドライカレー(ふるさと清見21/115kcal）
- 18位：カレー職人欧風カレー 中辛(江崎グリコ/113kcal）
- 17位：カレー職人ふわふわ玉子のカレー(江崎グリコ/112kcal）
- 16位：みなさまのお墨付き チキンと野菜の旨み スープカレー(西友/110kcal）
- 15位：低糖質 キーマカレー(イオン/103kcal）
- 14位：100kcalマイサイズ欧風カレー(大塚食品/99kcal）
- 13位：カレー職人 なすとトマトのカレー中辛(江崎グリコ/98kcal）
- 12位：100kcalマイサイズ バターチキンカレー(大塚食品/98kcal）
- 11位：100kcalマイサイズグリーンカレー(大塚食品/97kcal）
- 10位：２種のきのこが入った欧風ビーフカレー (ファミリーマート/96kcal）
- 9位：低糖質 本枯鰹の和風チキンカレー (ベル食品工業/95kcal）
- 8位：低糖質 2種の豆とチキンカレー(イオン/93kcal）
- 7位：国産野菜と国産牛肉のビーフカレー(Hachi/92kcal）
- 6位：ノンオイル 野菜カレー(ベル食品工業/90kcal）
- 5位：さらさら カレー(オリエンタル/86kcal）
- 4位：ノンオイル きのこカレー(ベル食品工業/83kcal）
- 3位：18種国産具材のノンオイルカレー (ローカロ生活/64kcal）
- 2位：めざめるカラダ朝カレー(ハウス/59kcal）
- 1位：低糖質ビーフカレー（低糖工房/55kcal）
- レトルトカレーのダイエット向きの食べ方は？
- ①ご飯の量に気をつける
- ②サラダなど野菜を最初に食べる
- ③夜より昼に食べる
- 低カロリーなレトルトカレーでダイエット
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質(炭水化物) | 塩分 |
| 59kcal | 1.7g | 2.2g | 8.0g | 1.4g |
温めずにご飯にかけて食べることができる、忙しい朝の食事にぴったりのカレーです。朝用のカレーとして開発された商品で、スッキリしたスパイスが配合されています。
1位：低糖質ビーフカレー（低糖工房/55kcal）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質(炭水化物) | 塩分 |
| 55kcal | 2.2g | 3.7g | 2.3g | 520mg |
牛肉・きのこ・玉ねぎの入ったカレーで、100kcal未満と非常に低カロリーな上に糖質も1食あたり4.1gしか含まれていません。ご飯はもちろん、パンと一緒に食べても美味しいカレーです。カロリー・糖質ともに低いものの、きのこの旨味が効いていて、ダイエット中でも満足感のある太る心配の少ないレトルトカレーです。
レトルトカレーのダイエット向きの食べ方は？
レトルトカレーは時間がないときに温めるだけで食べられる便利な食材ですが、カロリーや糖質が多い場合もあるのでダイエット中は食べ方に気を付ける必要があります。ここでは、レトルトカレーのダイエット向きの食べ方について解説します。
①ご飯の量に気をつける
カレーとご飯は相性が良いため、普段よりも多めにご飯を食べ過ぎてしまう場合もあるでしょう。しかし、ダイエット中に太りたくないのであれば、ご飯の量に気を付けることが大切です。
カレーには小麦粉が使われていることが多く、カレー自体にも糖質が多く含まれていることがあります。そこにさらにご飯を加えることで、糖質の過剰摂取につながり、太りやすくなってしまいます。
ご飯はあらかじめ量を決めて置き、さらに玄米などの糖質が少なめのご飯に変えるのもおすすめです。また、レトルトカレーもなるべく糖質控えめの商品を選ぶようにしましょう。
②サラダなど野菜を最初に食べる
レトルトカレーを食べる際には、最初にサラダなどで野菜を食べておくのがおすすめです。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は血糖値の上昇や脂質の吸収を抑える働きをするので、レトルトカレーを食べても太りにくくなります。ただし、同じサラダでもマカロニサラダやポテトサラダなど、脂質や糖質の多いサラダは逆効果になるので注意してください。（※1）
③夜より昼に食べる
ダイエット中にカレーを食べたくなった時は、夜ではなく昼に食べるのがおすすめの食べ方です。人間の体内にはBMAL-1（ビーマルワン）と呼ばれる脂肪の生成を促進するタンパク質があり、その量は一日の中でも時間帯によって変動することが知られています。
一日の中でもBMAL-1の多い夜の時間帯に食事をすると脂肪が蓄積されて太る可能性が高まるので、BMAL-1の少ない昼の時間帯に食べることを意識しましょう。（※2）
（＊ダイエット中のカレーの食べ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）