ダイエット中におすすめ＆NGな飲み物は？痩せる飲み方やコンビニ商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中の飲み物について知っていますか？今回は、ダイエット中の飲み物の飲み方に加えて、飲み物の種類や、コンビニでの商品のおすすめも紹介します。ダイエット中にNGの飲み物や、太らない飲み方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中の飲み物は大事？なぜ？
- ①飲み物の種類によってはむくみの解消になる
- ②ダイエット中の水分不足を避ける
- ダイエット中の飲み物の選び方は？
- ①カロリーの低い飲み物を選ぶ
- ②甘味料が使われていない飲み物を選ぶ
- ③脂肪燃焼の効果があるものを選ぶ
- ダイエット中におすすめの飲み物は？
- ①水
- ②炭酸水
- ③白湯
- ④牛乳
- ⑤ブラックコーヒー
- ⑥緑茶
- ⑦烏龍茶
- ⑧トマトジュース
- ⑨ハーブティー
- ⑩無調整豆乳
- ⑪プーアール茶
- ⑫ルイボスティー
- ⑬黒豆茶
- ⑭スムージー
- ⑮特保飲料
- ダイエット中におすすめのコンビニの飲み物は？
- ①セブンプレミアム 強炭酸水（セブンイレブン）
- ②オーガニックジャスミンルイボス（ナチュラルローソン）
- ③グリーンスムージー（ファミリーマート）
- ④コーヒー（ローソン）
- ⑤煎茶（デイリーヤマザキ）
- ダイエット中にNGの飲み物は？
- ①清涼飲料水
- ②加糖タイプの野菜ジュース
- ③タピオカドリンク
- ④ゼロカロリー飲料
- ⑤調整豆乳
- ⑥エナジードリンク
- ⑦ヨーグルト飲料
- ダイエット中の太らない飲み物の飲み方は？
- ①温かい飲み物を飲む
- ②飲み過ぎない
- ③数回に分けて飲む
- ④砂糖やミルクを入れない
- ⑤朝にコップ一杯の水を飲む
- ⑥スポーツドリンクは薄めて飲む
- ダイエット中の飲み物には要注意
中国茶の中でもプーアール茶はダイエット効果があることで知られますが、その理由はカテキンと没食子酸（もっしょくしさん）と呼ばれる成分が含まれていることです。この2つの成分が脂肪を燃焼させる他、脂肪の蓄積を阻害してくれます。
⑫ルイボスティー
ルイボスティーもノンカフェインのお茶で、抗酸化作用があることで知られています。それ以外にも脂肪吸収の抑制や基礎代謝の向上、便秘解消、利尿効果などを持っている、ダイエット中におすすめの飲み物といえます。リラックス効果もあるので、食事制限でイライラした時に飲むのも良いでしょう。
⑬黒豆茶
黒豆を炒って作る黒豆茶はサポニンが豊富で、脂肪の代謝や分解を促進する働きを持っています。さらにアントシアニンと呼ばれるポリフェノールも豊富に含まれており、血流促進による基礎代謝の向上効果も期待できる飲み物です。
また、ポリフェノールの中には熱に弱い性質を持つものもありますが、アントシアニンは熱に強いので温かくして飲んでも栄養価は変わりません。
⑭スムージー
旬の果物や野菜を生のまま加工して作るスムージーは、ビタミンやミネラルを摂取するうえでもおすすめの飲み物です。中でもグリーンスムージーは葉物野菜が多く使われているので、食物繊維も豊富となっています。（※5）
スムージーはカロリーを調整するためにも自分で作るのがおすすめですが、市販されているスムージーを飲む場合には砂糖が入っていないものを選びましょう。
（＊スムージーのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
⑮特保飲料
近年はスーパーやコンビニエンスストアで、手軽にダイエットに役立つ特保（特定保健用食品）の飲み物が購入できます。こうした特保飲料の中には体脂肪を減らす働きを持つものや、糖の吸収を穏やかにさせる働きを持つものがあり、ダイエットを後押ししてくれます。可能であれば冷たいものより、温かい特保飲料を選ぶとよりダイエットに効果的です。
広瀬陽香
管理栄養士
カフェインは利尿作用もあります。そのため、ダイエットのためにと沢山飲んでいると脱水傾向がありますのでカフェインの少ないお茶や水での水分摂取も行いましょう。また、牛乳に関しては脂質量を含んでいるため「低脂肪」を選択する方が良いです。
ダイエット中におすすめのコンビニの飲み物は？
近年はコンビニエンスストアで様々なプライベート商品が販売されており、ダイエットに役立つ飲み物もラインナップされています。ここでは、ダイエット中におすすめのコンビニの飲み物を5つ紹介します。今後、飲み物を買う際に参考にしてみてください。
①セブンプレミアム 強炭酸水（セブンイレブン）
出典: @tamehachi
天然水を原料にし、強炭酸に仕上げている飲みごたえのある飲み物です。ゼロカロリーなので安心して飲めるうえ、そのまま楽しむだけでなく、お酒や果汁、果実酢を割るものとして使うこともできます。