ダイエット中におすすめ＆NGな飲み物は？痩せる飲み方やコンビニ商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中の飲み物について知っていますか？今回は、ダイエット中の飲み物の飲み方に加えて、飲み物の種類や、コンビニでの商品のおすすめも紹介します。ダイエット中にNGの飲み物や、太らない飲み方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- ダイエット中の飲み物は大事？なぜ？
- ①飲み物の種類によってはむくみの解消になる
- ②ダイエット中の水分不足を避ける
- ダイエット中の飲み物の選び方は？
- ①カロリーの低い飲み物を選ぶ
- ②甘味料が使われていない飲み物を選ぶ
- ③脂肪燃焼の効果があるものを選ぶ
- ダイエット中におすすめの飲み物は？
- ①水
- ②炭酸水
- ③白湯
- ④牛乳
- ⑤ブラックコーヒー
- ⑥緑茶
- ⑦烏龍茶
- ⑧トマトジュース
- ⑨ハーブティー
- ⑩無調整豆乳
- ⑪プーアール茶
- ⑫ルイボスティー
- ⑬黒豆茶
- ⑭スムージー
- ⑮特保飲料
- ダイエット中におすすめのコンビニの飲み物は？
- ①セブンプレミアム 強炭酸水（セブンイレブン）
- ②オーガニックジャスミンルイボス（ナチュラルローソン）
- ③グリーンスムージー（ファミリーマート）
- ④コーヒー（ローソン）
- ⑤煎茶（デイリーヤマザキ）
- ダイエット中にNGの飲み物は？
- ①清涼飲料水
- ②加糖タイプの野菜ジュース
- ③タピオカドリンク
- ④ゼロカロリー飲料
- ⑤調整豆乳
- ⑥エナジードリンク
- ⑦ヨーグルト飲料
- ダイエット中の太らない飲み物の飲み方は？
- ①温かい飲み物を飲む
- ②飲み過ぎない
- ③数回に分けて飲む
- ④砂糖やミルクを入れない
- ⑤朝にコップ一杯の水を飲む
- ⑥スポーツドリンクは薄めて飲む
- ダイエット中の飲み物には要注意
清涼飲料水とは砂糖が加わっている甘いジュースをさし、コーラやサイダーなどの炭酸飲料もこれに分類されます。清涼飲料水は総じて10～15個の角砂糖と同量の甘味料が使われていると言われており、ダイエットの妨げになるので、水分補給する際には清涼飲料水は避けましょう。
②加糖タイプの野菜ジュース
スーパーやコンビニエンスストアで販売されている野菜ジュースの中には、飲みやすくするために砂糖をはじめとする甘味料が使われている商品もあります。加糖タイプはカロリーが高くなる上に糖質の過剰摂取にもつながるので、避けた方が無難です。野菜ジュースを飲むときは、成分表示を確認して、甘味料が入っていないものを選ぶようにしましょう。
（＊野菜ジュースは太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
③タピオカドリンク
タピオカドリンクは飲み物の一種ではあるものの、カロリーや糖質量が非常に高いのでダイエット中はなるべく避けた方が良いでしょう。ダイエット中でもどうしてもタピオカドリンクが飲みたい場合は、小さいサイズを選び、タピオカと合わせるドリンクを甘みの少ない低カロリーのものにするなどの工夫が必要です。
（＊タピオカで太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
④ゼロカロリー飲料
近年はゼロカロリー飲料の種類が増えていますが、これもダイエット中に避けた方がよい飲み物です。ゼロカロリー飲料に使われている人工甘味料の中には、発がん性を否定できないなど健康に悪影響が及ぶリスクがあるものもあるので、避けた方が無難でしょう。
さらにゼロカロリー飲料は、甘みを感じているにもかかわらず血糖値が上がらないため脳が混乱し、逆に太りやすくなるリスクも指摘されています。
⑤調整豆乳
調整豆乳とは、飲みやすいように砂糖などが加えられた豆乳を意味します。近年は様々なフレーバーの調整豆乳が増えていますが、無調整豆乳と比較するとカロリーが高いので、ダイエット中にはあまりおすすめできません。無調整豆乳の中にも、調整豆乳に近い飲みやすい味わいになるよう工夫された商品があるので、色々な商品を試してみると良いでしょう。
（＊豆乳で太る原因について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
⑥エナジードリンク
疲労回復や覚醒作用を求めてエナジードリンクを飲む人もいそうですが、ダイエット中には避けた方がよい飲み物です。エナジードリンクはカフェインが多く含まれるのが特徴ですが、一方で砂糖も多く使われており、気づかないところで多くのカロリーを摂取することにつながります。
⑦ヨーグルト飲料
乳酸菌が豊富なヨーグルト飲料は腸内環境を整えることでダイエットに効果がありそうですが、避けた方がよい飲み物に分類されます。これは、市販されているヨーグルト飲料の大半に砂糖が使われているためで、予想より高カロリーのことが多いです。ヨーグルト飲料を飲みたい場合は、無糖のヨーグルトを使って手作りするなどの工夫をするのがおすすめです。
（＊ヨーグルト飲料で太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）