オートミールのメリット・良さ7選！デメリットと比較し美味しい食べ方も紹介！
オートミールのメリット・良さを知っていますか？今回は、〈筋トレ・ダイエット向き・糖尿病予防〉などオートミールのメリットを、デメリットと比較して紹介します。オートミールの美味しい食べ方やダイエットに効果的な食べ方も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- オートミールのメリットを知りたい…
- オートミールのメリットは？ダイエット・筋トレ向き？
- ①食物繊維など栄養素が豊富
- ②腹持ちがいい
- ③GI値が低い
- ④糖尿病予防
- ⑤美容効果
- ⑥更年期障害を和らげる
- ⑦様々な料理に活用できる
- オートミールはメリットだけではない？デメリットもある？
- ①下痢やお腹の張りを感じることもある
- ②便秘の可能性
- ③そのまま食べるとまずい
- オートミールのメリットを実感できる効果的な食べ方は？
- ①朝ごはんに食べるのがおすすめ
- ②一日の摂取量の目安は30g程度
- ③継続的に続ける
- オートミールのメリットを実感できる美味しい食べ方を紹介！
- ①オートミール粥
- ②オーバーナイトオーツ
- ③オートミールお好み焼き
- オートミールのメリット・デメリットを把握しよう
③そのまま食べるとまずい
スープのトッピングなど、そのままでも食べられますが基本的に味がないので美味しく食べる為にもしっかりと調理すると栄養バランスも良くなり消化にも良いのでおすすめです。ちなみにオートミールにはいくつかの種類があり、インスタントオーツとロールドオーツ以外はそのまま食べるのに適していません。
(＊オートミールのまずい時の原因・対処法について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
オートミールのメリットを実感できる効果的な食べ方は？
オートミールを取り入れる事によって得られる効果を最大限生かす食べ方を紹介します。何よりも重要なのは継続する事なので、自分のライフスタイルに合わせて調節してみて下さい。
①朝ごはんに食べるのがおすすめ
朝食でオートミールを摂取すると血糖値の上昇を抑えてくれるので、昼食の際に食べ過ぎを防いでくれます。時間がない朝でもバランスよく栄養を摂れるのもポイントです。朝にオートミールを摂取すると血糖値の急上昇を一日抑えてくれる働きがあり、これを「セカンドミール効果」といいます。
(＊オートミールを食べるタイミングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
②一日の摂取量の目安は30g程度
実際に計ってみると少なく感じますが、水分を含み米化すると食べ応えもありちょうど良い量に変化します。体に良いからとたくさん摂取してしまうと逆効果なので適正量を守って続けましょう。上記で説明したカロリーや糖質も一食分の30gで計算しています。
(＊オートミールの摂取量の目安について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
③継続的に続ける
オートミールに限らずどんな食材にも言えますが、量や食べ方を守っていても継続して続けなければ効果を実感できないので、まずは色々とこだわらずに続けることをメインとし気軽に始めるのがおすすめです。
(＊オートミールを継続的に食べ続けた結果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)