太る高カロリーなお菓子ランキングTOP25！ダイエット中の太らない食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るお菓子はどんなお菓子か知っていますか？今回は、太る高カロリーなお菓子ランキングTOP25を太るお菓子の特徴とともに紹介します。太らないお菓子や太りにくい食べ方も紹介するので参考にしてみてくださいね。ダイエット中でも上手におやつを楽しみましょう。
目次
- 太るお菓子って？どんなの？
- 太るお菓子の特徴
- 太る高カロリーなお菓子ランキングTOP25
- 25位：アソートミニドーナツ（39kcal）
- 24位：カントリーマアム（48kcal）
- 23位：アルフォート（53kcal）
- 22位：バームロール（68kcal）
- 21位：ガトーフェスタハラダグーテ・デ・ロワ（104kcal）
- 20位：チョコパイ（161kcal）
- 19位：ミヤタのヤングドーナツ（195kcal）
- 18位：濃厚チョコブラウニー（223kcal）
- 17位：天乃屋 歌舞伎揚（63kcal）
- 16位：ブラックサンダーVOLT（246kcal）
- 15位：スニッカーズピーナッツシングル（247kcal）
- 14位：アーノッツティムタム（95kcal）
- 13位：マルセイバターサンド（165kcal）
- 12位：たけのこの里（383kcal）
- 11位：パイの実（398kcal）
- 10位：きのこの山（417kcal）
- 9位：芋けんぴ（467kcal）
- 8位：ギンビスアスパラガス（473kcal）
- 7位：モンデリーズジャパンオレオバニラクリーム（53kcal）
- 6位：湖池屋スティックカラムーチョ（541kcal）
- 5位：ピザポテトBIG（554kcal）
- 4位：プリングルズサワークリーム＆オニオン（598kcal）
- 3位：カルビーポテトチップスbigbag（952kcal）
- 2位：ネスレ日本ウォンカ（1000kcal）
- 1位：Kirklandシグネチャーケトルチップス（5020kcal）
- 太らないお菓子を食べたい時は？選ぶポイントは？
- ①硬くてよく噛むことができる
- ②小分けになっている
- ③脂質が少ない
- ④タンパク質が多い
- ⑤人工甘味料を使っていない
- 太らない低カロリーなお菓子5選
- 5位：THE Chocolate（100kcal）
- 4位：オイコス砂糖不使用（71kcal）
- 3位：ガリガリ君（69kcal）
- 2位：SUNAO＜クリームサンド＞レモン＆バニラ（63kcal）
- 1位：濃いりんごゼリー（0kcal）
- お菓子で太りにくい食べ方は？
- ①おやつは200kcal程度に抑える
- ②夜遅くに食べない
- ③よく噛んで食べる
- 太るお菓子の特徴を知っておこう
お菓子の中にはするめや大豆を加工したものなど、高タンパク質な商品も展開されてます。タンパク質は筋肉を作るうえで重要な役割を果たしますが、適度にタンパク質を摂取して筋肉量が増えることで基礎代謝を上げることができます。
タンパク質が多いお菓子は痩せやすい体作りに役立つので、成分表示を確認して高タンパク質な商品を選んでみてください。（※25）
⑤人工甘味料を使っていない
人工甘味料を使用しているお菓子はカロリーや糖質が低いことが多く、ダイエットに向いているように感じるかもしれませんが、体や味覚に弊害をもたらすことがあります。人工甘味料を摂取することで血糖値の調節と脂肪の燃焼が妨げられ、逆に太りやすくなるといったデータもあるので、痩せるためには人工甘味料を使ったお菓子は避けたほうが無難です。
（＊人工甘味料で太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
太らない低カロリーなお菓子5選
| 順位 | 商品名 | カロリー |
| 1位 | 濃いりんごゼリー | 0kcal |
| 2位 | SUNAO＜クリームサンド＞レモン＆バニラ | 69kcal |
| 3位 | ガリガリ君 | 69kcal |
| 4位 | オイコス | 71kcal |
| 5位 | THE Chocolate | 100kcal |
コンビニなどで販売されている太らないお菓子としては、上記が挙げられます。低カロリーなお菓子は小分けになっているものや持ち運びしやすいものも多く、お腹がすいたときに手軽に食べられるのもメリットです。ここからはそれぞれのお菓子の特徴を紹介しましょう。
5位：THE Chocolate（100kcal）
明治から販売されている大人向けのチョコレートですが、甘さが控えめでカカオの風味などがしっかり味わえるお菓子です。一枚当たり100kcalとカロリー計算がしやすく、程よい苦味やカカオの効果でミルクチョコレートなどよりも少量で満足できるので、チョコレートが食べたいならおすすめの商品です。
4位：オイコス砂糖不使用（71kcal）
ダイエット中ならおやつはヨーグルトがおすすめです。中でもオイコスは低カロリー高タンパク質で、ダイエットには欠かせないタンパク質がしっかり摂取できます。粘度が高く、小さくても食べ応えがあるので腹持ちが良いのもメリットです。こちらは砂糖不使用ですが、食べにくいならフレーバーのあるものを選んでも基本的にヘルシーなので問題ありません。（※26）
