オーバーナイトオーツは太る？太らない？ダイエット向きな食べ方・レシピも紹介！

オーバーナイトオーツを食べて太るのは、牛乳の量が多いことや食べ過ぎが原因になっていることが多いです。もともとオーバーナイトオーツは低カロリーで、糖質も高くありませんが、食べ過ぎると総摂取カロリーは多くなります。特に牛乳やヨーグルトは栄養が豊富ですが、カロリーは低くないので、食べ過ぎると簡単にカロリーの過剰摂取につながります。

オーバーナイトオーツで太るのは、夜遅くに食べていることが原因になっていることもあります。夜遅い食事は、昼間食べるよりも太りやすいです。人の体内にはB-MAL1と呼ばれる体内時計の調整にかかわるタンパク質があります。B-MAL1はコレステロールや脂肪の合成にかかわり、脂肪の蓄積を促進する物質です。

そのため、B-MAL1の働きが抑制されている昼間の時間帯に食べると、食べたものが脂肪として蓄積されにくくなります。一方、B-MAL1が働く夜の時間帯は同じものを食べても太りやすくなります。特にB-MAL1が良く働く時間帯は午後10時頃から午前4時ごろなので、夜遅くオーバーナイトオーツを食べると通常よりも太りやすいです。

オーバーナイトオーツは、正しく食べればダイエット向きで痩せやすい体作りに役立ちます。ここでは、オーバーナイトオーツのダイエット向きの食べ方を紹介するのでオーバーナイトオーツを取り入れる時の参考にしてください。

（＊オートミールダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

オーバーナイトオーツは主食に置き換えて食べると、太るリスクを避けられます。低カロリーなオーバーナイトオーツも、普段の食事に加えて食べると、カロリー過多になり太るので注意してください。オーバーナイトオーツをダイエットに活用する時は、主食に置き換えて、食事全体のカロリーを抑えるように心がけてください。

オーバーナイトオーツを食べる時は、よく噛んでゆっくり食べることを意識するのもおすすめです。オートミールは一晩寝かすことで柔らかく食べやすい食感になっていますが、噛まずに食べると満腹感が得られません。よく噛んでゆっくり食べると、満腹中枢が刺激され、少量でも満足考えられるので食べ過ぎも防げます。

オーバーナイトオーツを取り入れる時は、1食あたりのオートミールの量を30～50g程度にすることも大切です。美味しいからとたくさん食べるとカロリーも多くなり、太る原因になるので注意してください。

（＊30gのオートミールについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）