ダイエット中に食べていい・ダメな食べ物とは？効果的に痩せる食べ方も紹介！

ダイエット中には、肉類を食べてもいいものかと悩む方もいるかもしれませんが、部位や肉の種類に気をつければ痩せる身体作りの手伝いになります。

・ささみ肉
・ヒレ肉
・レバー
・ラム肉

肉には、人間の体内では生成することが出来ない必須アミノ酸がバランス良く存在している動物性のタンパク質が豊富です。また、ラム肉は、低カロリーなだけでなくL-カルニチンという脂肪燃焼に効果のある成分が豊富に含まれているため、ダイエット中におすすめです。

どの肉も皮や脂身は脂肪分が多いため、ダイエット中には取り除いて食べた方が良いでしょう。また、調理する際には極力油を使わず、蒸したり焼いたりして食べると良いでしょう。

大豆製品もダイエット中には欠かせない食品の一つです。

・豆腐
・豆乳
・納豆
・おから

大豆製品は低カロリーで植物性のタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエット中にはうってつけの食材です。腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖や、コレステロール値の上昇を防ぐイソフラボンも豊富に含んでいます。

豆腐は、湯豆腐にしたり味噌汁に入れて調理するとヘルシーに美味しく食べる事が出来るでしょう。毎日の食事に納豆を取り入れたり、おからパウダーを使用するのも一つの手です。

魚は、肉に比べて低カロリーでタンパク質が豊富に含まれるのが特徴です。

・たら
・ホッケ
・まぐろ

上記の魚は、魚介類の中でも特に低カロリーです。ダイエット中には、蒸したり焼いたりして食べるのをおすすめします。また、魚に含まれる脂肪は多価飽和脂肪酸と呼ばれており、脂肪の燃焼を促進する働きがある細胞を増加させることも分かっています。良質なタンパク質と脂質を摂取して痩せる身体を作りましょう。