【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 167kcal | 7.6g | 9.3g |
【太る部位】
・背中
天ぷらは小麦粉を原料にした衣をつけて油で揚げているため、糖質・脂質が高く、カロリーも高いです。天ぷらも具材によってはカロリーが高いもの低いものと差があります。かき揚げなど衣が多いものや、ナスのように油を吸いやすいものは、カロリーが高い傾向にあります。
26位：チャーハン
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 708kcal | 95.8g | 24.1g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
チャーハンは糖質の高い白飯を大量の油で炒めた料理のため、糖質・脂質ともに高いです。卵やハムなどの具材も豊富に入っており、さらにカロリーは高くなります。チャーハンには中華のおかずを一緒に食べがちですが、高カロリーなので食べる時はチャーハン単品にしましょう。
25位：うな重
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 922kcal | 109.8g | 32.3g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
うなぎは白身の魚のため、カロリーはそれほど高くありませんが、脂がたっぷり乗っているため脂質が多めです。さらにうな重は、重箱いっぱいに白いご飯が入っているため、糖質も高くなります。また、うな重のタレは食欲を掻き立ててくれますが、砂糖がたっぷり使われているので糖質量が高めです。
24位：ポテトサラダ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 113kcal | 1.1g | 6.7g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
ポテトサラダはサラダの一種ですが、ダイエット中にはおすすめできないサラダです。炭水化物を多く含むじゃがいもを潰してマヨネーズで味付けしているため、糖質と脂質が高いです。カロリーダウンするには、レタスなどの葉野菜と一緒に食べるか、マヨネーズの量を減らしてヨーグルトを加えるといいでしょう。
23位：パンケーキ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 644kcal | 95.3g | 20.3g |
【太る部位】
・下腹部
・ふくらはぎ
・太もも
パンケーキの原料は小麦粉で、卵や牛乳・砂糖と混ぜて焼いて作ります。そのため糖質が高い上、柔らかい食感のため咀嚼回数が少なくなりがちで、食欲をコントロールしにくいです。また、メープルシロップやチョコレートソースなどのトッピングをすれば、さらに高カロリーになります。