【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
【太る部位】
・下腹部
・太もも
・ふくらはぎ
お好み焼きの原料は小麦粉で、モダン焼きの場合はさらに焼きそばが入るので糖質が非常に高いです。またお好みソースの中には大量の砂糖が入り、さらにマヨネーズもかければ脂肪分も高くなるためカロリーが跳ね上がります。カロリーダウンしたいなら、焼きそばの代わりにキャベツを入れ、ソースの代わりにポン酢などを使いましょう。
17位：菓子パン
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 276kcal | 45.8g | 6g |
※メロンパン1個あたりの数値です。
【太る部位】
・下腹部
・太もも
・ふくらはぎ
おやつや小腹が空いた時に食べたくなる菓子パンですが、カロリーが高く、要注意な食べ物です。炭水化物を豊富に含み、甘い味わいのものはさらに糖質が高くなります。またバターがたっぷり使われているものは脂肪分も多くカロリーも高めです。
16位：ドーナツ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 224kcal | 31.3g | 8.9g |
【太る部位】
・背中
・下腹部
・太もも
・ふくらはぎ
・おしり
ドーナツは菓子パンの一種ですが、パンを揚げて甘い味付けにしたもののため、パンよりもさらに要注意な食べ物です。糖質・脂質ともに高く、チョコレートや生クリームを挟んだものなどは、よりカロリーも高くなります。
15位：アップルパイ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 330kcal | 39.1g | 16.9g |
【太る部位】
・背中
・下腹部
・太もも
・ふくらはぎ
アップルパイもカロリーが非常に高く、太る原因になる食べ物の一つです。小麦粉が原料のため糖質が高く、サクサクの食感を出すため、バターが大量に入っています。中身のリンゴは砂糖を加えて甘く煮ており、これもカロリーを押し上げる原因になっています。
14位：肉加工品
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 69kcal | 0.1g | 6.7g |
※ベーコン1枚あたりの数値です。
【太る部位】
・背中
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ
ベーコンやウィンナーには糖質はほとんど含まれませんが、肉の脂を多く含むため、脂質量やカロリーが高い食べ物です。また、塩分が高いことでも知られており、むくみの原因にもなります。ダイエットだけでなく健康を考えるなら、量や食べ方に注意しましょう。
13位：とんかつ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 463kcal | 8.2g | 36.3g |