【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 147kcal | 14.5g | 8.4g |
※フィナンシェ1個あたりの数値です。
【太る部位】
・下腹部
・背中
・太もも
・ふくらはぎ
焼き菓子は主原料が小麦で、砂糖とバターがたっぷり使われているため、糖質と脂質が高くなります。お茶の時間に食べたくなる甘くて美味しい焼き菓子ですが、体の様々な部分に脂肪をつける原因にもなるので、ダイエット中は控えましょう。
34位：ナッツ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 73kcal | 1.3g | 6.4g |
※アーモンド10個あたりの数値です。
【太る部位】
・背中
ナッツには食物繊維やビタミン、オレイン酸をはじめとする良質な油が含まれ、ダイエット中の間食に食べる方も多いです。しかしカロリーが高く脂肪分も多いため、食べ過ぎは禁物の食べ物です。ダイエット中は個数やグラム数を決めて食べるようにしましょう。（※7、8）
（＊ピーナッツの食べ過ぎで太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
33位：プリン
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 113kcal | 11.3g | 5g |
【太る部位】
・背中
・太もも
プリンは卵と砂糖に牛乳や生クリームなどが入ったお菓子です。栄養たっぷりのおやつですが、高カロリー・高糖質・高脂質の性質がある太る食べ物の一つです。ただしタンパク質も摂取できて腹持ちがいいため、食欲を抑えられる一面もあります。
32位：チョコレート
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 279kcal | 26g | 17.1g |
【太る部位】
・背中
・太もも
・ふくらはぎ
チョコレートには砂糖や生クリームなども入っているため高脂質で高糖質な食べ物になります。そのため食欲のままに食べ過ぎると、すぐにカロリーオーバーになり太る可能性があります。ただし、カカオの割合の高いビターチョコレートにはポリフェノールなど栄養素も含まれるため、健康効果も期待できる食べ物です。（※9）
（＊チョコレートは太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）