【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
【太る部位】
・背中
・下腹部
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ
とんかつは厚切りの豚肉に衣を付けて揚げているため、糖質・脂質ともに高い食べ物です。部位によっては脂がたっぷり乗っていて、さらに脂質が高くなります。とんかつは白いご飯と相性が良く、食欲を掻き立てるためご飯を多く食べがちで、その分糖質の摂取量も上がりがちです。
12位：アメリカンドッグ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 356kcal | 16.1g | 27.7g |
【太る部位】
・背中
・下腹部
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ
アメリカンドッグはソーセージに小麦粉で作った衣を付けて油で揚げたもので、糖質・脂質ともに高い食べ物です。衣がとんかつや天ぷらに比べて厚いので、カロリーが非常に高くなります。小腹が空いた時にぴったりの食べ物ですが、太る原因になるのでなるべく避けましょう。
11位：ポテトチップス
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 332kcal | 31.5g | 21.1g |
※1袋(60g)あたりの数値です。
【太る部位】
・背中
・ウエスト
ポテトチップスはサクサクして、食べ出すと食欲が止まらなくなるほど美味しいスナック菓子です。炭水化物を多く含むじゃがいもを薄くスライスして油で揚げているため、糖質・脂質ともに高く、要注意な食べ物です。
（＊ポテトチップスで太る理由について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
10位：フライドポテト
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 320kcal | 39.6g | 14.3g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
フライドポテトもポテトチップスと似て、炭水化物の塊のじゃがいもをカットして油で揚げたもので、糖質・脂質ともに高い食べ物です。ポテトチップスよりじゃがいもの量が多く、その分糖質が高いです。ファストフードとして手軽に食べやすいですが、ダイエット中はなるべく避けましょう。
9位：ケーキ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 366kcal | 28.6g | 25.3g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ
ケーキはその種類にもよりますが、基本的に土台は糖質が高い小麦粉を原料とし、その上に脂肪分の高い生クリームなどを塗った高カロリーな食品です。チョコレートやキャラメル味のものやパイ生地・タルト生地など、ものによっては1切れで500kcalを超えるものもあり、要注意です。
（＊ケーキの太りにくい食べ方について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）