【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 194kcal | 12.7g | 13.1g |
【太る部位】
・背中
・太もも
・ふくらはぎ
・二の腕
メンチカツは脂を含むひき肉に衣を付けて揚げたもので、脂質が高い食べ物です。衣は小麦粉が原料のため、糖質も高くなりがちです。ダイエット中は基本的に揚げ物を食べない方が良いですが、食べたくなった場合は大きさや個数に気を付け、キャベツと一緒に食べるなどの工夫してください。
21位：コロッケ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 98kcal | 14.8g | 2.9g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
コロッケは炭水化物の塊とも言えるじゃがいもを潰したものに衣を付けて揚げたもので、糖質・脂質ともに高い食べ物です。ダイエット中の揚げ物はおすすめできないので、揚げずに作るか、じゃがいもの量を減らしてにんじんや玉ねぎの量を増やしてみてください。
20位：カレーライス
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 859kcal | 124.5g | 26.5g |
【太る部位】
・背中
・ウエスト
カレーライスは白飯の上にカレールーをかけるため、糖質量・脂質量ともに高いです。また、あまり噛まなくても食べられるため、満腹感が得にくく食欲がコントロールしづらくなります。ダイエット中なら白飯を玄米にしたり、カロリーオフのルーを使ったりするなど工夫が必要です。
（＊カレーは太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
19位：クリームコロッケ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 80kcal | 10.5g | 3.2g |
【太る部位】
・背中
・二の腕
クリームコロッケの中身は炭水化物や脂肪を多く含むホワイトソースのため、糖質・脂質ともに高く、それに衣を付けて揚げているのでカロリーが非常に高い食べ物です。また柔らかく食べ応えがないため、満足感が低く食欲が止まりにくくなりがちです。そのため、ダイエット中にはなるべく避けた方がいい料理と言えます。
18位：お好み焼き
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 545kcal | 56.9g | 22.9g |