【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 242kcal | 20g | 11.7g |
【太る部位】
・背中
・太もも
・ふくらはぎ
・おしり
酢豚は甘酸っぱい味が特徴的な料理で、お酢のおかげでさっぱりしていますが、油を多く使った中華料理です。肉は衣をつけて揚げていて、野菜類は油で炒め、砂糖を使ったとろみのあるタレが絡んでいます。その影響で脂質も糖質も高く、カロリーも高くなります。
30位：アイスクリーム
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 315kcal | 40.6g | 14g |
【太る部位】
・二の腕
・太もも
アイスクリームは冷たいため甘みを感じにくいですが、砂糖がたっぷり使われたとても甘い食べ物です。また乳脂肪分も多く含むため、高カロリー・高糖質・高脂質です。口当たりがいいので食べ過ぎないように注意してください。
（＊アイスは太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
29位：パフェ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 485kcal | 66.9g | 20.1g |
【太る部位】
・二の腕
・背中
・太もも
パフェには生クリームやアイスクリームなど、甘くて脂肪分の高いものが多く使われています。他にもチョコレートソースやフルーツソースなども使われているものは、さらにカロリーが高くなります。ダイエット中はなるべくヨーグルトを使ったものやフルーツが多いものを選びましょう。
28位：タピオカミルクティー
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 116kcal | 24g | 1.5g |
【太る部位】
・ウエスト
・二の腕
・太もも
・おしり
タピオカミルクティーには甘いミルクティーの中に、キャッサバを原料とするタピオカが入っています。そのため非常に糖質が高く、頻繁に飲む人は注意が必要です。さらに上にホイップクリームがトッピングされているものは脂肪分も高くなり、よりカロリーが高くなります。
（＊タピオカは太るかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）