【デブ回避】太る食べ物ランキングTOP40！太らない・痩せる食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】太るのはどんな食べ物か知っていますか？カロリーが高いものだけではありません。今回は、本当に太る食べ物TOP40を食材のカロリー・糖質・脂質量などとともに紹介します。太らない・痩せる食べ方のコツも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 太る食べ物の特徴は？
- ①カロリーが高い
- ②糖質が多い
- ③脂質が多い
- ④柔らかい食べ物や喉ごしのいい食べ物
- 本当に太る食べ物ランキングTOP40
- 40位：うどん
- 39位：バナナ
- 38位：白飯
- 37位：みたらし団子
- 36位：食パン
- 35位：焼き菓子
- 34位：ナッツ
- 33位：プリン
- 32位：チョコレート
- 31位：酢豚
- 30位：アイスクリーム
- 29位：パフェ
- 28位：タピオカミルクティー
- 27位：天ぷら
- 26位：チャーハン
- 25位：うな重
- 24位：ポテトサラダ
- 23位：パンケーキ
- 22位：メンチカツ
- 21位：コロッケ
- 20位：カレーライス
- 19位：クリームコロッケ
- 18位：お好み焼き
- 17位：菓子パン
- 16位：ドーナツ
- 15位：アップルパイ
- 14位：肉加工品
- 13位：とんかつ
- 12位：アメリカンドッグ
- 11位：ポテトチップス
- 10位：フライドポテト
- 9位：ケーキ
- 8位：餃子
- 7位：ラーメン
- 6位：オムライス
- 5位：唐揚げ
- 4位：カルボナーラ
- 3位：ピザ
- 2位：カツ丼
- 1位：カツカレー
- 太らない・痩せる食べ方のポイントは？
- ①炭水化物は後で食べる
- ②夜遅くには食べない
- ③栄養バランスを考えて食べる
- ④食事と一緒に温かいお茶やスープを飲む
- 太る原因は食事以外にある場合も…
- ①まったく運動をしないのはNG
- ②睡眠不足に注意する
- 太る食べ物は避けよう
8位：餃子
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 236kcal | 28.6g | 9.7g |
【太る部位】
・下腹部
・二の腕
・太もも
・ふくらはぎ
餃子は皮部分には小麦粉を原料とした炭水化物、餡部分には肉や野菜が含まれ、一皿で栄養バランスのいい食べ物です。しかし糖質も脂質も高く、ご飯のおかずとして食べてしまうと、糖質の摂取量がさらに上がります。糖質の過剰摂取になるので、餃子はご飯ぬきで食べるのがおすすめです。
7位：ラーメン
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 470kcal | 69.2g | 8.6g |
【太る部位】
・下腹部
・背中
・ふくらはぎ
ラーメンは、麺は炭水化物が主体のため糖質が高くなります。スープに豚骨や背脂などの入ったものは脂肪分が非常に多く、一食で1000kcalを超えることもある高カロリー食です。また、塩分が多い食事の代表格のため、塩分が食欲を掻き立てやすいことに注意しましょう。
（＊ラーメンの太りにくい食べ方について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
6位：オムライス
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 850kcal | 105.9g | 29.7g |
【太る部位】
・ウエスト
・背中
オムライスはケチャップライスに薄焼き卵を乗せたものです。ご飯は糖質が高く、さらに砂糖を多く含むケチャップで味付けしているため、糖質がより多くなります。またケチャップライスも卵焼きも、作る際には油を使うため、脂質量も高いです。デミグラスソースやホワイトソースをかけたものはさらにカロリーが高いことに注意しましょう。
5位：唐揚げ
| カロリー | 糖質 | 脂質 |
| 303kcal | 3.9g | 24.5g |
※中3個あたりの数値です。
【太る部位】
・背中
・太もも
・ふくらはぎ
唐揚げは鶏肉に衣を付けて揚げているため、糖質も脂質も高い太る原因になる食べ物です。特に鶏モモ肉を使ったものは肉自体に脂が乗っているので、ダイエット中なら胸肉を使用したり、揚げずにフライパンで揚げ焼きにしたりするなど工夫してください。